Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo

Ti Barbell Reverse-Grip Floor Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti barukong, triceps, ken abaga, bayat a makipaset met iti puso. Epektibo dayta nga ehersisio para kadagiti indibidual iti aniaman a fitness level, nangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti piskel. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti abilidadmo a mangiduron, mangpasayaat iti kinatimbeng ti piskel, ken mangipaay iti naisangsangayan a karit kadagiti gagangay nga ehersisiom iti barukong ken takiag.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo

• Siguraduen a dagiti imam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda ken dagiti siko ket naikabil iti asideg ti bagim tapno makipaset dagiti triceps ken piskel ti barukong.
• In-inut nga iduron ti barbell nga agpangato, a naan-anay nga iyunnatna dagiti takiagmo ngem saan a maikandado dagiti siko.
• Iggamam ti posision iti apagbiit, sa in-inut nga ibabam manen ti barbell agingga iti barukongmo, a siguraduem a agtalinaed nga asideg dagiti siko iti bagim.
• Uliten dagitoy nga addang para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a taginayonen dagiti makontrol ken natalged a panaggaraw iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo

• Umiso a Panagposision: Siguraduen a nakaiddakayo a patad iti likudyo iti suelo a nakakurba dagiti tulangyo ken patad dagiti sakayo iti daga. Rumbeng a perpendikular dagiti makinngato a takiagmo iti bagim ken perpendikular dagiti takiagmo iti suelo. Makatulong daytoy a posision tapno maliklikan ti di kasapulan a pannakabannog dagiti kasukat ti abagam.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ti tulbek iti daytoy nga ehersisio ket ti makontrol a panaggaraw. Liklikam ti sulisog a dagus a mangitumba iti barbell agingga iti barukongmo. Imbes ketdi, in-inut nga ibabamo ken iduron manen nga agpangato buyogen ti panangkontrol. Saan laeng a makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran no di ket ad-adu pay ti kinaepektibo ti ehersisio.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduen nga agusar iti naan-anay a sakup ti panaggaraw bayat daytoy nga ehersisio. Ibabam ti barbell agingga kadagiti makinngato a takiagmo

Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Reverse-Grip Floor Press exercise, ngem rumbeng a mangrugida kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado nga us-usarenda ti umno a porma ken tapno malapdan ti pannakadangran. Maibalakad met no adda trainer wenno aduan kapadasan a spotter a mangiwanwan kadakuada iti proseso. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana ti barukong, takiag, ken abaga, ket nasken ti umno a panagbara sakbay a mangrugi.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti incline bench, a mangpuntiria iti makinngato a barukong ken dagiti deltoid nga ad-adda ngem ti gagangay a bersion.
• Close-Grip Floor Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti nasingsinged a panangiggem iti barbell, nga ad-adda a maipaganetget ti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukong.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panagusar ti makina ti Smith, a mangipaay ti ad-adu a kinatalged ken mangipalubos kenka a mangipamaysa iti panaggaraw ti panagprenta.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti maymaysa a dumbbell, a mangkarit iti core stability-mo ken mangipalubos kenka a mangipamaysa iti maysa a sikigan iti tunggal gundaway.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Reverse-Grip nga Pagprensa ti Suelo?

• Close-Grip Bench Press: Daytoy ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta saan laeng a papigsaenna ti triceps - maysa a grupo ti piskel a nadagsen ti pannakairamanna iti reverse-grip press - no di ket ipaganetgetna pay dagiti masel ti makinngato a pectoral, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken depinasion ti barukong.
• Push-ups: Dagiti push-up ket maysa a nagsayaat nga ehersisio iti timbang ti bagi a mangkomplemento iti Reverse-Grip Floor Press babaen ti panagtrabaho kadagiti agpapada a grupo ti piskel (barukong, triceps, ken abaga) ngem iti naiduma a plano ti panaggaraw, a mangitandudo iti pigsa ti panagandar ken panagibtur ti piskel.