Brakialis nga
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Brakialis nga
Ti Brachialis exercise ket kangrunaan a naipamaysa iti panangpapigsa iti brachialis muscle, nga adda iti makinngato a takiag ken napateg unay para iti elbow flexion. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti bodybuilders, atleta, wenno siasinoman nga agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken manggun-od iti nasaysayaat a depinasion ti piskel. Ti panangiraman iti ehersisio ti Brachialis iti rutinam ket mabalin nga agtungpal iti napasayaat a pigsa ken kinatalged ti takiag, ken makatulong iti ad-adda a natimbeng ken simetriko a masel a pisikal a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Brakialis nga
- Tumakderka a diretso nga addaan iti dumbbell iti tunggal imam, naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, ken nakasango dagiti palma iti bagim. Daytoyto ti pangrugiam a posision.
- Pagtalinaedem a nakatakder dagiti makinngato a takiagmo, i-exhale-mo ken i-curl-mo dagiti dadagsen bayat a makontrata ti biceps-mo. Ituloymo nga ipangato dagiti dagsen agingga a naan-anay a makontrata ti biceps-mo ken adda iti lebel ti abaga dagiti dumbbells. Iggamam ti nakontrata a posision iti apagbiit bayat nga ipis-itmo ti biceps-mo.
- Kalpasanna, manglang-ab ken in-inut a rugian nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli iti posision a pangrugian.
- Uliten daytoy a panaggaraw para iti mairekomendar a kaadu ti panangulit. Siguraduenyo nga agtalinaed nga asideg dagiti siko iti amin a tiempo ken dikay usaren ti bukot wenno abagayo a mangitag-ay kadagiti dadagsen; ti biceps-mo ti rumbeng nga aramidenna amin a trabaho.
Tips para iti Pagkasuksukat Brakialis nga
- Maitutop a Timbang: Mangrugika iti makontrol a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam. Ti panangusar iti timbang a nadagsen unay ket mabalin a mangbannog kadagiti piskelmo ken mangiturong iti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti panangpili iti dagsen a nadagsen unay, a pakaigapuan ti indibidual a mangikompromiso iti porma tapno maipangato dayta.
- Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramiden ti ehersisio, napateg nga agusar kadagiti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Daytoy ti mangsigurado a naan-anay a naigamer ti masel ti brachialis. Liklikan ti biddut a panagdardaras iti ehersisio wenno panagusar kadagiti jerky movements, ta daytoy ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan nga epektibo nga agtrabaho ti
Brakialis nga Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Brakialis nga?
Wen, dagiti agrugi ket mabalinda ti agaramid kadagiti ehersisio ti Brachialis. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Dadduma nga ehersisio a mangpuntiria iti masel ti Brachialis ket mairaman ti hammer curls, reverse curls, ken pull-ups. Kanayon a nasayaat ti makiuman iti fitness professional wenno personal trainer tapno masigurado nga umiso ken natalged ti panangaramidmo kadagiti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Brakialis nga?
- Ti Double Headed Brachialis ket manmano a panagduduma a sadiay ti piskel ket addaan iti dua a naiduma nga ulo, a masansan nga agresulta iti ad-adu a pigsa ti takiag ken kinalukneng.
- Iti kaso ti Brachialis Accessorius, daytoy a panagduduma ramanenna ti kanayonan wenno aksesoria a piskel nga adda iti rabaw ti gagangay a piskel ti brachialis.
- Ti Nangato a Nagtaudan a Brachialis ket maysa a panagduduma a sadiay ti piskel ket agtaud a nangatngato iti humerus ngem iti gagangay, a masansan a mangapektar iti sakop ti panaggaraw iti siko.
- Ti Absent Brachialis ket manmano a panagduduma a sadiay ti piskel ket naan-anay a kurang, a masansan a mabayadan babaen ti panagrang-ay dagiti dadduma a piskel ti takiag.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Brakialis nga?
- Pull-ups: Ti pull-up ket maysa a compound exercise a kangrunaan a mangpuntiria iti latissimus dorsi iti likudan, ngem nadagsen met a makipaset iti brachialis. Babaen ti panangaramidmo kadagiti pull-up, saan a direkta nga ar-aramidem ti brachialis ken pasayaatem ti pigsa ken panagibturna, a makagunggona iti pakabuklan a panagandar ti takiag.
- Concentration Curls: Espesipiko a puntiria dagitoy ti biceps brachii, ngem mapaaktibo met unay ti brachialis bayat daytoy nga ehersisio. Babaen ti panangpapigsa iti biceps brachii, pasayaatem ti balanse ti piskel iti makinngato a takiag a direkta a mangkomplemento iti pigsa ken panagandar ti brachialis.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Brakialis nga
- Brachialis ehersisio ti timbang ti bagi
- Panag-workout iti makinngato a takiag
- Bodyweight exercises para kadagiti takiag
- Panangpapigsa iti masel ti Brachialis
- Home workouts para iti makinngato a takiag
- Dagiti ehersisio ti panagsanay iti Brachialis
- Timbang ti bagi Brachialis nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangtonning iti makinngato a takiag
- Brachialis a mangpapigsa iti timbang ti bagi
- Bodyweight exercises para iti napigsa a makinngato a takiag