Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla

• Pariwarak: Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla

Ti Elbow Up and Down Dynamic Plank ket maysa a makakarit nga ehersisio a mangpuntiria iti puso, abaga, ken takiag, a mangpasayaat iti pigsa, kinatalged, ken panagibtur. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti managayat iti fitness iti amin a tukad, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpapigsa iti kangrunaan a rutinada iti panagsanay. Babaen ti panangiramanda iti daytoy nga ehersisio iti rehimen-da, mapasayaat dagiti indibidual ti pakabuklan a pigsa ti bagida, maitandudo ti nasaysayaat a postura, ken mabalin a mapasayaat ti atletiko a panagrang-ay.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla

• Iduronmo nga agpangato manipud kadagiti takiagmo iti maysa a takiag iti tunggal gundaway nga agturong iti posision a mangiduron, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ti bagim ket diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging.
• Apaman nga addaka iti posision a push-up, ibabam ti bagim nga agsubli nga agpababa iti maysa a takiag iti tunggal gundaway agingga iti damo a posision ti tabla, a taginayonem ti nairut a puso iti intero.
• Itultuloymo nga agsisinnublat ti mangiturong a takiag a babaen iti dayta iduronmo nga agpangato ken agpababa tapno masigurado ti natimbeng a panagrang-ay ti pigsa.
• Uliten daytoy a panaggaraw iti kayatmo a kaadu ti panangulit wenno kapaut ti panawen, a laglagipem a pagtalinaeden a nalinteg ti bagim ken makontrol dagiti panaggarawmo.

Tips para iti Pagkasuksukat Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla

• Kontrolado a Panaggaraw: No umakar manipud iti tabla ti siko nga agturong iti nangato a posision ti tabla, siguraduem nga iduronmo nga agpangato babaen ti maysa nga ima a sarunuen ti sabali, nga agpatingga iti posision a mangiduron nga agpangato. Kalpasanna, ibabamo ti bagim nga agsubli nga agpababa, maysa a takiag iti tunggal gundaway, iti posision ti tabla ti siko. Pagtalinaedem a makontrol ken natalged ti panaggarawmo, saan a nadarasudos. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti kangrunaan a piskelmo.
• Taginayonen ti Core Engagement: Iti intero nga ehersisio, pagtalinaedem a naguyod ti abs-mo tapno agtalinaedka a natalged ken saan nga agtayyek ti bagim iti agsumbangir bayat ti panaggarawmo. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti di epektibo a panagehersisio ken mabalin a pannakadangran

Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Elbow Up and Down Dynamic Plank exercise ngem mabalin a makakarit dayta. Kasapulan daytoy nga ehersisio ti nasayaat a kaadu ti core strength ken stability. Rumbeng nga in-inut a mangrugi dagiti agrugi ken siguraduenda nga addaanda iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met ti panangbukel iti core strength babaen kadagiti nasimsimple nga ehersisio sakbay a padasen ti Elbow Up and Down Dynamic Plank. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mairekomendar ti panagkonsulta iti propesional iti fitness wenno personal trainer tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla?

• Plank Jacks with Elbow Touch: Iti daytoy a panagduduma, mangrugika iti nangato a posision ti tabla, mangaramidka iti jumping jack babaen kadagiti sakam, ket kalpasanna iyegmo ti maysa a siko a mangsagid iti kasungani a tulang.
• Spiderman Plank: Iti daytoy a bersion, mangrugika iti nangato a posision ti tabla ket ibaba ti maysa a siko bayat nga aggigiddan nga iyegmo ti isu met laeng a sikigan a tulang nga agturong iti siko, a tuladem ti panaggaraw ti panagpangato.
• Plank to Dolphin: Daytoy a panagduduma iramanna ti panagbalbaliw manipud iti tabla ti siko nga agturong iti dolphin pose babaen ti panangiduronmo kadagiti luppom nga agpangato ken agpababa.
• Single Leg Elbow Plank: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti maysa a sakam manipud iti daga bayat nga ar-aramidem ti panaggaraw ti siko nga agpangato ken agpababa, a mangpaadu iti karit iti kinatalged ken core strength-mo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Siko nga Agpangato ken Agpababa Dinamiko a Tabla?

• Nasayaat ti panagparis ti Mountain Climber exercise iti Elbow Up ken Down Dynamic Plank bayat a pinagtiponna ti cardio ken strength training, nga agtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel bayat a pasayaatenna met ti salun-at ti puso ken dagiti urat.
• Ti Side Plank exercise ket dakkel a komplemento iti Elbow Up and Down Dynamic Plank bayat a puntiriana dagiti obliques, a mangipaay iti komprehensibo a core workout a mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalged.