Tallo a Bangko a Dip
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Tallo a Bangko a Dip
Ti Three Bench Dip ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a nadisenio a mangpuntiria ken mangpadur-as kadagiti triceps, abaga, ken piskel ti barukong. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta nalaka laeng a maitunos dayta maibatay iti pigsa ken panagibtur ti indibidual. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, mapasayaat ti tono ti piskel, ken maparang-ay ti pakabuklan a fitness performance.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tallo a Bangko a Dip
- Iyunnatmo dagiti sakam iti sanguanam a nagtitipon dagiti sakam, ket ti bagim ket rumbeng nga adda iti sumagmamano a pulgada manipud iti bangko.
- Ibabam ti bagim nga agturong iti suelo babaen ti panangkurba kadagiti siko agingga a mangpormada iti 90-degree nga anggulo, a pagtalinaedem nga asideg ti bukotmo iti bangko.
- Iduronmo manen ti bagim nga agpangato babaen ti panangusar kadagiti takiagmo iti pangrugian a posision, a siguraduem a dandani diretso dagiti siko ngem saan a nakaserra.
- Uliten ti proseso para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a taginayonen ti makontrol a panaggaraw iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Tallo a Bangko a Dip
- Maitutop a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio. In-inut nga ibabam ti bagim agingga a mangporma dagiti siko iti 90-degree nga anggulo, sa iduronmo manen nga agpangato agingga iti posision a pangrugian. Daytoy a makontrol a panaggaraw saanna laeng a lapdan ti pannakadangran no di ket pagbalinenna pay nga epektibo ti panagehersisio.
- Pagtalinaedem a Nalinteg ti Likudmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangkurba wenno panangtimbukel iti bukotmo. Imbes ketdi, pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo iti intero nga ehersisio. Makatulong daytoy tapno ma-engage dagiti umiso a piskel ken maliklikan ti di kasapulan a pannakabannog iti bukotmo.
- Liklikan ti Panangkandado kadagiti Siko: No iduronmo ti bagim nga agpangato, liklikan ti panangikandado kadagiti siko ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog wenno pannakadangran ti siko. Imbes ketdi, pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko uray iti tuktok ti panaggaraw.
- Eng
Tallo a Bangko a Dip Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tallo a Bangko a Dip?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Three Bench Dip exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang wenno uray ti timbang laeng ti bagida tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kadakuada iti ehersisio iti damo. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a dumngeg iti bagim ken saan a nasapa unay nga iduron.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tallo a Bangko a Dip?
- Single-leg Bench Dip: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti maysa a sakam manipud iti daga bayat nga ar-aramidem ti dip, a mangpaadu iti rigat ken ad-adda a mang-engage iti core-mo.
- Weighted Bench Dip: Daytoy ket ad-adda nga adelantado a bersion a sadiay ikabilmo ti weight plate iti luppom tapno ad-adu ti resistensia ken ad-adda a makarit kadagiti piskelmo.
- Bench Dip nga addaan iti Stability Ball: Imbes nga ikabilmo dagiti sakam iti daga, ikabilmo dagitoy iti stability ball. Daytoy a panagduduma kasapulanna ti ad-adu a kinatimbeng ken makipaset kadagiti kangrunaan a piskelmo.
- Incline Bench Dip: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangisaad iti bangko iti incline ken panangaramid iti dip a nakasango ti bagim nga agpangato, a mangpuntiria iti nadumaduma a grupo ti piskel kadagiti takiag ken abagam.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tallo a Bangko a Dip?
- Dagiti tricep kickbacks ket mangkomplemento pay kadagiti Tallo a Bench Dips bayat nga espesipiko a puntiriada dagiti masel ti tricep, nga isuda dagiti kangrunaan a piskel a maus-usar kadagiti bench dips, iti kasta mapasayaat ti pigsa ken panagibtur iti daytoy a lugar.
- Dagiti overhead tricep extensions ket sabali pay a dakkel a komplemento ti Three Bench Dips bayat nga isina dagiti masel ti tricep manipud iti sabali nga anggulo, a mangitandudo iti natimbeng a panagdur-as ti piskel ken manglapped iti di kinatimbeng ti piskel.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Tallo a Bangko a Dip
- Bodyweight exercise para iti makinngato a takiag
- Tallo a Bench Dip nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti tricep
- Upper arm toning nga addaan iti timbang ti bagi
- No-equipment nga ehersisio ti makinngato a takiag
- Tallo a Bench Dip para iti triceps
- Ti timbang ti bagi a tricep nga ehersisio
- Ehersisio ti pigsa ti makinngato a bagi
- Home workout para iti makinngato a takiag
- Teknik ti panagehersisio iti Bench Dip