Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch
Ti Elbow Extensor Anconeus Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a nairanta a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa dagiti masel ti siko ken takiag. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual a makipaspaset kadagiti isports wenno aktibidad a kasapulan ti nasaknap a pannakausar dagitoy a piskel, kas kadagiti managay-ayam iti tennis, weightlifter, wenno dagidiay agpapaimbag manipud kadagiti nainaig a pannakadangran. Babaen ti regular a panangaramid iti daytoy a panagunat, mapasayaat ti maysa ti sakup ti panaggarawda, mapalag-an ti panagkipet dagiti piskel, ken pabassitenna ti peggad ti pannakabannog wenno pannakadangran iti lugar ti siko ken takiag.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch
- Iyunnatmo ti makannawan a takiagmo iti ruar iti sanguanam, a pagtalinaedem a nakasango ti palmam nga agpangato.
- Babaen ti makannigid nga imam, siaannad nga iduronmo nga agpababa dagiti ramay ti makannawan nga imam, nga ikurba dagitoy nga agturong iti suelo agingga a mariknam ti panagunat ti takiag ken siko.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a siguraduen nga aganges iti nauneg ken agpapada iti intero a panagunat.
- Ibulos ken ulitem ti isu met laeng a proseso iti sabali a takiagmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti napartak wenno agkigtot a panaggaraw. Imbes ketdi, in-inut ken naannayas nga iyakar ti ima ken takiagmo nga agturong iti bagim, a pagtalinaedem a nalinteg ti siko. Makatulong daytoy tapno epektibo a maiyunnat ti piskel ti anconeus a di mangpataud iti panagbannog wenno pannakadangran.
- In-inut a Panag-stretch: Dimo piliten ti panagunat babaen ti panangguyodmo iti imam iti adayo unay nga agturong iti bagim. In-inut a paaduem ti panagunat agingga iti punto a mariknam ti saan unay a tension iti likud ti siko. No mariknam ti ut-ot, adayo unay ti panagunnatmo ket masapul a palag-anem ti likud.
- Regular a Panagsardeng: Liklikan ti panangtengngel iti stretch iti napaut unay ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog dagiti piskel. Panggep ti 15- .
Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Elbow Extensor Anconeus Stretch exercise. Nupay kasta, napateg nga umiso ti panangaramidda iti dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Rugianda koma babaen ti panangiyunnatda iti takiag a diretso iti sango ti bagi, kalpasanna siaannad a ikurba ti siko ken usaren ti kasungani nga ima a mangguyod iti siko nga agturong iti bagi. Rumbeng a mariknada ti panagunat iti likud ti makinngato a takiag. No adda marikna nga ut-ot, rumbeng nga agsardengda a dagus. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a mangrugi dagiti agrugi ken in-inut a paaduenda ti kapigsada bayat a sumayaat ti pigsa ken kinamanagpanunotda. Nasayaat met ti makiuman iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch?
- Wall-assisted Anconeus Stretch: Agtakderka a nakasango iti diding, ikabilmo ti palmam iti diding a naan-anay a nakayunnat ti takiagmo ken dagiti ramaymo ket agturong iti baba. Siaannad nga i-press-mo ti palmam iti diding agingga a mariknam ti panagunat ti siko.
- Towel-assisted Anconeus Stretch: Iggaman ti tuwalya nga adda dua nga imam iti sanguanam. No adda ti naapektaran a takiagmo iti ngato, guyodem ti tuwalya nga agpangato babaen ti nasalun-at a takiagmo, a pakaigapuan ti panagkurba ti naapektaran a takiagmo iti siko ken panagunnat.
- Supine Anconeus Stretch: Agid-iddaka iti likudam, iyunnatmo ti takiagmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa. Babaen ti sabali nga imam, siaannad nga iduronmo ti imam nga agturong iti ulom agingga a mariknam ti panagunat iti ulom
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch?
- Push-up: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti triceps, deltoids, ken pectoral muscles, a saan a direkta a mangsuporta iti anconeus muscle ken mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Elbow Extensor Anconeus Stretch babaen ti panangpapigsa kadagiti masel iti aglawlaw.
- Overhead Tricep Extension: Daytoy nga ehersisio ket direkta a puntiriana dagiti masel ti triceps ken anconeus, a mangpasayaat iti pigsa ken kinaluknengda, a mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan nga epektibo ken liwliwa ti Elbow Extensor Anconeus Stretch.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Extensor ti Siko Anconeus Panag-stretch
- Anconeus ti panagunat ti piskel
- Upper arm bodyweight nga ehersisio
- Bodyweight nga ehersisio ti siko nga extensor
- Anconeus a mangpapigsa nga ehersisio
- Panagsanay ti elbow extensor anconeus
- Dagiti ehersisio a panangtonning iti makinngato a takiag
- Bodyweight exercises para kadagiti piskel ti siko
- Anconeus nga panag-stretch nga ehersisio
- Upper arm bodyweight panagsanay iti pigsa
- Elbow extensor anconeus ehersisio ti timbang ti bagi