Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud
Ti Reaching Upper Back Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken mangbang-ar iti tension iti makinngato a paset ti bukot ken abaga. Daytoy a panagunat ket nasayaat para kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut a panawen a nakatugaw wenno mangaramid kadagiti trabaho a pakairamanan ti panagkurba nga agpasango, kas kadagiti trabahador iti opisina wenno tsuper. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti postura, mangkissay iti sakit ti bukot, ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagandar ti bagi, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a pili para iti panangtaginayon iti salun-at ti makinngato a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud
- Iyunnatmo ti maysa a takiag a diretso iti sanguanam, sa ikurba dayta iti siko ket idanonmo iti ballasiw ti barukongmo, a pagtalinaedem a paralelo ti takiagmo iti daga.
- Babaen ti sabali nga imam, siaannad a guyodem ti siko ti inyunnat a takiagmo nga agturong iti barukongmo agingga a mariknam ti panagunat ti makinngato a bukot ken abagam.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a siguraduem nga agangeska iti nauneg ken agpapada iti intero a panagunat.
- In-inut a palubosam ti panagunat ken ulitem ti proseso babaen ti sabali a takiagmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud
- Umiso a Postura: Mangrugi babaen ti panagtakder a natayag a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti luppo ti naggigiddiatanna. Iyunnatmo dagiti takiagmo a diretso iti sanguanam iti kangato ti abaga ken agsisilpo dagiti ramaymo. Daytoy ti umno a posision a pangrugian. Liklikan ti panagkurba dagiti abagam wenno panagkurba ti bukotmo, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog wenno pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Iduronmo dagiti imam nga umadayo iti barukongmo agingga a mabalin, a palubosam nga umabante ti makinngato a bukotmo. Iggaman daytoy a posision iti 15-30 a segundo. Siguraduen a nainayad ken makontrol ti panaggaraw; liklikan ti panagkigtot wenno panangpilit iti panagunat.
- Panaganges: Nasken ti umno a panaganges para iti aniaman nga ehersisio a panagunat. Ilang-abmo bayat a rugiam ti panagunat, ken i-exhale-mo bayat nga iggemmo ti posision. Daytoy ti aramidenna
Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Reaching Upper Back Stretch exercise. Simple unay daytoy nga ehersisio ken saan a kasapulan ti aniaman nga espesial nga alikamen, isu a maibagay dayta kadagiti tattao iti amin a lebel ti kinasalun-at. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a rugian nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsana tapno maliklikan ti pannakadangran. No addaanka iti aniaman nga addan a kasasaad ti salun-at wenno pannakadangran, kanayon a nasayaat ti agpakita iti doktor wenno kualipikado a propesional iti fitness sakbay a rugiam ti baro a rutina ti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud?
- Overhead Arm Reach: Agtugaw wenno agtakder a natayag, dumanon ti maysa a takiag iti ngato, agkurba iti siko ken idanon dayta nga agturong iti kasungani a sikigan tapno maiyunnat ti makinngato a bukotmo.
- Seated Twist: Agtugawka iti tugaw a patad dagiti sakam iti suelo, baliktaden ti makinngato a bagim iti maysa a sikigan, nga usarem ti likud ti tugaw para iti suporta tapno maiyunnat ti makinngato a bukotmo.
- Cat-Cow Stretch: Sumalogka iti uppat a sakam, agsisinnublatka iti nagbaetan ti panangarko iti likudam nga agturong iti tawa (pusa) ken panangisawsaw iti dayta nga agturong iti suelo (baka) tapno maiyunnat ti makinngato a bukotmo.
- Pose ti Ubing: Agparintumengka iti suelo, agtugawka manen kadagiti mugingmo, ken iyunnatmo dagiti takiagmo nga agpasango iti daga, nga iyunnatmo ti makinngato a bukotmo bayat nga iparabawmo ti mugingmo iti banio.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud?
- Ti "Thoracic Extension" ket sabali pay nga ehersisio a maiparis a nasayaat iti Reaching Upper Back Stretch. Daytoy nga ehersisio ket naipamaysa iti panangpalawa iti duri ti barukong, a makatulong a mangpasayaat iti postura, mangbang-ar iti sakit ti makinngato a bukot, ken mangpaadu iti kinaepektibo ti Reaching Upper Back Stretch.
- Maudi, ti "Shoulder Rolls" ket mabalin met a mangkomplemento iti Reaching Upper Back Stretch babaen ti panangtulong a mangbang-ar iti tension kadagiti abaga ken makinngato a likud. Daytoy nga ehersisio ket mabalin a mangpaadu iti panaggaraw kadagitoy a lugar, a mamagbalin iti Reaching Upper Back Stretch nga ad-adda nga epektibo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Dumanon iti makinngato a panagunat ti likud
- Upper back stretch nga ehersisio
- Ti timbang ti bagi back workouts
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti likud
- Bodyweight exercises para iti makinngato a paset ti bukot
- Rutina ti panagunat iti makinngato a likud
- Home exercises para kadagiti piskel ti likud
- Body weight exercises para iti pigsa ti bukot
- Upper back stretch nga ehersisio
- Bodyweight ti panagunat ti likud
- Papigsaen ti makinngato a bukot babaen ti timbang ti bagi