Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch
Ti Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken panaggaraw kadagiti masel ti makinbaba a paset ti bukot ken sikigan. Nangnangruna a maibagay dayta kadagiti indibidual a makapadas iti pannakariribuk wenno kinatangken ti makinbaba a paset ti bukot, atleta, wenno asinoman a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti postura, mangpalag-an iti sakit ti bukot, ken mangitandudo iti pakabuklan a salun-at ti duri.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch
- In-inut nga ikurba ti makinngato a bagim iti maysa a sikigan, nga idanonmo ti imam nga agpababa iti sikigan ti sakam agingga a komportable a mabalin. Siguraduen nga agkurba manipud iti siket ken saan a mangballikug iti bagim.
- Iggaman daytoy a posision iti 15-30 a segundo, a mariknam ti naalumamay a panagunat iti sikigan ti torsom.
- In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten ti proseso iti kasungani a sikigan.
- Aramiden daytoy nga ehersisio iti 2-3 a daras iti tunggal sikigan, wenno kas irekomendar ti physical therapist wenno fitness professional-mo.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch
- Nainayad ken Natalged a Panaggaraw: Liklikan ti aniaman a jerky wenno napartak a panaggaraw. Imbes ketdi, in-inut nga isanudmo ti bagim iti maysa a sikigan, a pagtalinaedem a nalinteg ti torsom ken agpasango ti panagkitam. Daytoy ti mangsigurado a ti panagunat ket naikonsentrar iti makinbaba a puonmo.
- Posision ti Takkim: Itag-aymo ti takiag iti sikigan a pagsandiganmo iti rabaw ti ulom, ken iyunnatmo ti sabali a takiag nga agpababa iti sikigan ti bagim. Ti gagangay a biddut ket ti saan a naan-anay a panangiyunnat iti takiag wenno panangikurba iti siko, a mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
- Hold and Repeat: Iggaman ti stretch iti agarup 20-30 a segundo, sa in-inut nga agsubli iti start position ken uliten iti sabali a bangir. Daytoy
Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch exercise. Simple dayta nga ehersisio a saan a kasapulan ti aniaman nga alikamen ken mabalin nga aramiden iti sadinoman. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg para kadagiti agrugi a mangrugi nga in-inut ken siguraduenda nga us-usarenda ti umiso a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona no ipakita nga umuna ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga indibidual ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch?
- Wall-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Para iti daytoy a panagduduma, agtakderka iti abay ti maysa a diding, iyunnatmo ti takiagmo ken agsandig ti bagim iti diding tapno mangpataud iti panagunat iti sikigan ti makinbaba a puonmo.
- Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Ramanen daytoy ti panangusar iti stability ball, a sadiay agtugawka iti bola ket in-inut nga i-roll-mo iti maysa a sikigan, nga iyunnatmo ti kasungani a sikigan ti makinbaba a baulmo.
- Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Mabalin nga aramiden daytoy babaen ti panangaramid iti "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) iti yoga, a mangyunnat iti makinbaba a puon iti lateral.
- Pilates Mermaid Stretch: Daytoy ket maysa nga ehersisio ti Pilates a pagtugawam iti suelo
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch?
- Ti Side Plank exercise ket sabali pay a nagsayaat a komplemento ta saan laeng a papigsaenna ti core no di ket espesipiko pay a puntiriana dagiti lateral muscles ti puon, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken kinatimbeng, a makatulong iti panangaramid iti Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch nga ad-adda nga epektibo.
- Ti Russian Twist ket maysa a naindaklan nga ehersisio a mangkomplemento iti Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch gapu ta agtrabaho daytoy iti intero a core, nga addaan iti panangipamaysa kadagiti obliques, a mangpasayaat iti flexibility ken pigsa a nagun-od manipud iti stretch ken mangpasayaat iti pakabuklan a core stability.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatakder a Makinbaba a Baul Lateral Flexor Stretch
- Bodyweight nga ehersisio ti likud
- Makinbaba a puon ti lateral flexor stretch
- Dagiti ehersisio a panag-stretch iti likud
- Bodyweight exercises para iti likud
- Nakatakder a puon ti panagunat
- Lateral flexor timbang ti bagi a panagunat
- Dagiti ehersisio ti back flexor
- Timbang ti bagi lateral flexor stretch
- Standing back stretch nga ehersisio
- Lower trunk flexor nga ehersisio