Naan-anay nga Planche nga Push-Up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Naan-anay nga Planche nga Push-Up
Ti Full Planche Push-Up ket maysa a makakarit nga ehersisio ti timbang ti bagi a mangpuntiria iti nadumaduma a grupo ti piskel, agraman dagiti takiag, abaga, barukong, ken puso, a mangitukon iti komprehensibo a panangpasayaat iti pigsa ken kinatimbeng. Nasayaat dayta para kadagiti narang-ay a managayat iti fitness ken atleta, nangnangruna dagidiay makiramraman iti gymnastics wenno calisthenics, gapu iti nangato a lebel ti rigatna ken kasapulanna ti dakkel a pigsa ti makinngato a bagi. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio tapno mapapigsa ti panagandar a kinasalun-atda, mapasayaat ti panangkontrol ti bagi, ken magun-odda ti nangato ti tono ken masel a pisikal a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naan-anay nga Planche nga Push-Up
- Apaman a nasursurom ti tuck planche, rumang-ayka iti straddle planche babaen ti in-inut a panangiyunnatmo kadagiti sakam agingga kadagiti sikigan bayat a pagtalinaedem ida a parallel iti daga. Taginayonem ti natibker a puso ken pagtalinaedem ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti ramay ti sakam.
- No kabaelam a tenglen ti posision ti straddle planche, umakarka iti naan-anay a planche babaen ti panangitipon kadagiti sakam, manen a pagtalinaedem ti bagim iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti ramay ti saka.
- Ita ta addakan iti full planche position, mangaramidka iti push-up babaen ti panangkurba kadagiti siko ken panangibaba iti bagim nga agturong iti daga bayat a pagtalinaedem a parallel ti bagim iti suelo.
- Iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato agingga iti naan-anay a planche
Tips para iti Pagkasuksukat Naan-anay nga Planche nga Push-Up
- **In-inut a Panagrang-ay**: Dagiti Full Planche Push-Ups ket maysa nga advanced exercise ken kasapulan ti dakkel a pigsa ken kinatimbeng. Mangrugi kadagiti nalaklaka a panagduduma, kas iti tuck planche push-up wenno ti straddle planche push-up, ken in-inut nga umabante agingga iti naan-anay a bersion. Ti panangpadas nga agdardaras iti naan-anay a planche push-up nga awan ti umiso a panagsagana ket mabalin nga agresulta iti pannakabannog wenno pannakadangran.
- **Core Strength**: Ti core ket addaan iti napateg nga akem iti panangpatalinaed iti bagim bayat ti full planche push-up. Ipaunegmo dagiti kangrunaan a piskelmo iti intero nga ehersisio tapno mataginayon ti kinatimbeng ken panangkontrol.
Naan-anay nga Planche nga Push-Up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naan-anay nga Planche nga Push-Up?
Ti Full Planche Push-Up ket maysa a narang-ay unay nga ehersisio a kasapulan ti dakkel a pigsa, kinatimbeng, ken panangtengngel. Saan a gagangay a mairekomendar para kadagiti agrugi gapu iti nangato a lebel ti rigat ken ti potensial a pannakadangran no di umiso ti pannakaaramidna. Rumbeng a mangrugi dagiti agrugi kadagiti ad-adu a kangrunaan a panagduduma ti push-up ken in-inut nga agtrabahoda agingga kadagiti ad-adda nga adelantado nga ehersisio, a kanayon nga ipamaysada ti umno a porma ken teknik. Makagunggona met ti makipagtrabaho iti trainer wenno coach a makaipaay iti giya ken feedback.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naan-anay nga Planche nga Push-Up?
- Straddle Planche Push-Up: Iti daytoy a panagduduma, iwarasmo dagiti sakam iti nalawa bayat a pagtalinaedem a nalinteg, a mabalin a mangpalaka bassit iti ehersisio babaen ti panangiwarasmo iti timbangmo iti naiduma.
- Pseudo Planche Push-Up: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen dagiti imam a naiposision nga as-asideg iti siketmo ken dagiti sakam iti daga, a mamagbalin iti dayta a nasayaat nga addang nga agturong iti naan-anay a planche push-up.
- Half Lay Planche Push-Up: Iti daytoy a nagbaetan a panagduduma, iyunnatmo ti maysa a sakam a diretso iti likudam bayat a pagtalinaedem a nakatuked ti sabali a sakam, a makatulong kenka nga in-inut a mangbangon agingga iti naan-anay a planche push-up.
- One Leg Planche Push-Up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangtaginayon iti maysa a saka a nakaunnat a diretso iti likudam ken ti sabali a saka a naitukit nga agturong iti barukongmo, a mangipaay iti nagbaetan a karit iti nagbaetan ti tuck ken full planche push-ups.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naan-anay nga Planche nga Push-Up?
- Ti L-Sits ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio bayat a mangpadur-asda iti core strength ken balance, nga agpada a napateg dagitoy para iti panangtaginayon iti horizontal a posision ti bagi iti Full Planche Push-Up.
- Mabalin met a makomplemento dagiti Handstand Push-Ups dagiti Full Planche Push-Up bayat a papigsaenda dagiti abaga ken takiag, ken pasayaatenda ti panangkontrol ken kinatimbeng ti bagi, amin dagitoy ket kasapulan para iti sibaballigi a panangipatungpal iti Full Planche Push-Up.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Naan-anay nga Planche nga Push-Up
- Naan-anay nga Planche Push-Up nga ehersisio
- Bodyweight exercise para iti makinngato a takiag
- Narang-ay a panagduduma ti push-up
- Panagsanay iti pigsa babaen ti Full Planche Push-Up
- Upper arm workout nga addaan iti timbang ti bagi
- Naan-anay a teknik ti Planche Push-Up
- Kasano ti agaramid ti Full Planche Push-Up
- Full Planche Push-Up para kadagiti piskel ti takiag
- Panagsanay iti timbang ti bagi para kadagiti makinngato a takiag
- Naan-anay a tutorial ti Planche Push-Up