Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang
Ti Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ket epektibo nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti panaggaraw ti abaga, kinalukneng, ken pigsa. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti atleta, indibidual nga agpapaimbag manipud pannakadangran ti abaga, wenno asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti kinasalun-at ti makinngato a bagida. Babaen ti regular a panangaramidda iti daytoy nga ehersisio, mapasayaat dagiti indibidual ti posturada, maksayan ti peggad ti pannakadangran ti abaga, ken mapasayaat ti pakabuklan nga atletiko a panagrang-ayda.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang
- Iyunnatmo ti maysa a takiag a diretso iti sanguanam, iti lebel ti abaga, a nakasango ti palmam iti baba.
- Siaannad nga isublim ti abagam, a pagtalinaedem a nalinteg ti takiagmo, tapno makipaset dagiti masel ti shoulder retractor.
- Bayat a taginayonem daytoy a posision, in-inut nga ibaba ti takiagmo iti agpababa a posision, a mariknam ti panagunat dagiti masel ti shoulder flexor-mo.
- Iggaman daytoy a posision iti 15-30 a segundo, kalpasanna palubosan ken ulitem ti panagunat babaen ti sabali a takiagmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang
- Kontrolado a Panaggaraw: Siguraduen nga in-inut ken makontrol nga aramiden dagiti panaggaraw. Liklikan ti aniaman a kellaat wenno jerky movements ta dagitoy ket mabalin nga agtungpal iti muscle strain wenno pannakadangran. Ti tulbek ket siaannad ken in-inut nga iyunnatmo dagiti piskelmo.
- Panaganges: Dimo liplipatan ti umno a panaganges bayat nga ar-aramidem daytoy nga ehersisio. Masansan nga agannayas dagiti tattao a mangtengngel iti angesda bayat ti panagunnat a mabalin a mangapektar iti kinaepektibo ti ehersisio. Ilang-abmo bayat a rugiam ti panag-stretch ken i-exhale-mo bayat nga umuneg ti panag-stretch. Gagangay a Biddut a Liklikan:
- Nalabes a Panag-stretch: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti sobra a panag-stretch tapno padasen ti ad-adu a magun-od iti
Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee exercise. Nupay kasta, napateg nga umiso ti panangaramid iti dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Kanayon a nasayaat no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo. Laglagipem a mangrugi iti nalag-an a panagunat ken in-inut a paaduem ti kapigsa bayat a sumayaat ti kinamanagpanunotmo. Kanayon a dumngegka iti bagim ket isardengmo no adda mariknam a pannakariribuk wenno ut-ot.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang?
- Ti Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Daytoy a variant ramanenna ti panangaramid iti stretch bayat ti panagtakder, a mabalin a mangipaay iti naiduma a lebel ti karit ken makipaset iti nadumaduma a piskel.
- Ti Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch nga addaan kadagiti Resistance Bands: Iti daytoy a panagduduma, agusarka koma iti resistance band tapno mangnayon iti ekstra a lebel ti rigat iti panagunat.
- Ti Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch nga addaan iti Weighted Cuffs: Iti daytoy a panagduduma, mainayon dagiti weighted cuffs kadagiti gurong tapno mapapigsa ti panagunat.
- Ti Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch nga addaan Yoga Block: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangikabil iti yoga block iti sirok ti naiyunnat a saka tapno mapaadu ti kapigsa ti panagunat ken
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang?
- Ti "Seated Row" nga ehersisio ket mangkomplemento ti panagunat babaen ti panagtrabaho kadagiti piskel ti rhomboid ken latissimus dorsi, nga isuda dagiti kangrunaan a retractor ti abaga, iti kasta mapasayaat ti sapasap nga epektibo ti panagunat babaen ti panangpaadu ti panaggunay ti abaga ken kinatalged.
- Ti "Seated Chest Fly" ket mabalin a nasayaat a komplemento bayat a daytoy ket mangpapigsa kadagiti piskel ti barukong, nga agtignay a kas dagiti antagonista kadagiti piskel a maiyunnat, iti kasta ket mangitandudo ti natimbeng a panagrang-ay ti piskel ken mangkissay ti peggad ti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw nga Abaga Flexor Depresor Retractor Iyunnat Nalukneng a Tulang
- Timbang ti bagi nga ehersisio ti makinngato a takiag
- Shoulder flexor stretch nga addaan iti nalukneng a tulang
- Depressor retractor nga ehersisio
- Nakatugaw nga ehersisio ti makinngato a takiag
- Bodyweight exercise para kadagiti shoulder flexors
- Nalukneng ti tulang nga abaga ti panagunat
- Upper arm toning nga addaan iti timbang ti bagi
- Nakatugaw nga ehersisio ti shoulder depressor
- Retractor stretch para kadagiti makinngato a takiag
- Body weight workout para kadagiti piskel ti takiag