Natulongan ti Chin-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Natulongan ti Chin-up
Ti Assisted Chin-up ket nagsayaat nga ehersisio a mangpapigsa ken mangtono iti makinngato a bagi, nga espesipiko a mangpuntiria iti masel ti bukot ken bicep. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti agrugi a saan pay a makaaramid iti unassisted chin-ups, kasta met para kadagiti seasoned gym-goers a kayatda a paaduen ti reps wenno endurance-da. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagida, mapasayaat ti depinasion ti piskel, ken mangbangon iti natibker a pundasion para kadagiti ad-adda nga adelantado nga ehersisio.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan ti Chin-up
- Agtakderka iti plataporma ket iggamam dagiti iggemna ti makina a dagiti palmam ket nakasango kenka. Rumbeng a kasla abaga ti naggigiddiatanda dagiti imam.
- Bumaba iti plataporma ket agbitinka iti kaatiddog ti takiag. Daytoy ti pangrugiam a posision.
- Guyodem ti bagim nga agpangato nga agturong kadagiti iggemna agingga a ti barukongmo ket adda wenno iti ngato ti lebel dagiti iggemna, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
- In-inut nga ibaba ti bagim nga agsubli nga agpababa iti pangrugian a posision, a palubosam a naan-anay nga agyunnat dagiti takiagmo. Uliten daytoy a proseso para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan ti Chin-up
- Engage Your Muscles: I-engage-mo ti core-mo ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo bayat nga iguyodmo ti bagim nga agpangato. Daytoy ti mangsigurado nga epektibo nga us-usarenyo dagiti piskel ti bukot ken takiagyo, imbes nga agpannuraykayo laeng iti biceps-yo. Ti gagangay a biddut ket ti saan a naan-anay a panangikabil kadagitoy a piskel, a mabalin a manglimitar iti kinaepektibo ti ehersisio ken mangpaadu iti peggad ti pannakadangran.
- Full Range of Motion: Siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a range of motion bayat ti ehersisio. Mangrugi manipud iti naan-anay a panagbitin a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, ket guyodem ti bagim nga agpangato agingga iti...
Natulongan ti Chin-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan ti Chin-up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Chin-up exercise. Daytoy nga ehersisio ket maysa a nasayaat a wagas para kadagiti agrugi a mangbangon iti pigsa ken agtrabaho iti dalanda agingga iti panagaramid kadagiti di matulongan a chin-up. Mabalin nga usaren ti assisted chin-up machine wenno resistance bands tapno makatulong a mangsuporta iti dadduma a timbang ti bagim, a mamagbalin a nalaklaka ti panagehersisio. Napateg nga agusarka iti umiso a porma ken in-inut a paaduem ti kapigsa bayat a sumayaat ti pigsam. Kas iti aniaman nga ehersisio, mairekomendar a mangrugi iti maysa a trainer wenno propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ken natalged nga ar-aramidem ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan ti Chin-up?
- Ti Jumping Chin-up ket sabali pay a variation a sadiay agusarka iti jumping motion manipud iti daga tapno maitedmo ti bagim iti boost tapno makadanonka iti tuktok ti movement.
- Ti Negative Chin-up ket mangipamaysa iti panagpababa a paset ti chin-up, a sadiay mangrugika iti ngato ken in-inut nga ibabam ti bagim nga agpababa.
- Ti Isometric Hold Chin-up ramanenna ti panangtengngel iti bagim iti makinngato a posision ti chin-up iti naikeddeng a panawen tapno mapaadu ti pigsa ken panagibtur.
- Ti Inverted Row ket maysa a horizontal a bersion ti chin-up, a maaramid iti bar a naikabil iti kangato ti siket, a sadiay guyodem ti barukongmo nga agpangato agingga iti bara manipud iti posision a nakaidda.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan ti Chin-up?
- Bicep Curls: Direkta a papigsaen dagiti bicep curls ti biceps-mo, a maysa a kangrunaan a grupo ti piskel a maus-usar kadagiti assisted chin-up, ngarud mapasayaat ti abilidadmo a mangguyod iti bagim nga agpangato.
- Inverted Row: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met dagiti piskel ti likud ken takiag a mausar kadagiti chin-up, ngem manipud iti sabali nga anggulo, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a pannakapapigsa dagitoy a grupo ti piskel ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramidmo iti chin-up.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Natulongan ti Chin-up
- Bodyweight back exercise
- Natulongan nga pull-up workout
- Panagsanay iti tulong iti chin-up
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Rutina ti fitness ti timbang ti bagi
- Natulongan a teknik ti chin-up
- Ehersisio ti makinngato a bagi
- Panagsanay iti piskel ti likud
- Ti timbang ti bagi a chin-up a giya
- Home back nga ehersisio