Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up
Ti Assisted Close-grip Underhand Chin-up ket maysa a naipuntiria nga ehersisio a kangrunaanna a nadisenio a mangpapigsa ken mangtono kadagiti piskel ti bukot, biceps, ken abaga. Nasayaat dayta para kadagiti agrugi a kayatda a pasayaaten ti pigsa ti makinngato a bagida ken kadagidiay agtartrabaho nga agturong iti panangaramid kadagiti di matulongan a chin-up. Matarigagayan daytoy nga ehersisio ta ipalubosna ti makontrol a panaggaraw, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran bayat nga epektibo a mangbangon iti pigsa ken panagibtur ti piskel.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up
- No agus-usarka iti assist machine, ikabilmo dagiti tulangmo iti pad wenno dagiti sakam kadagiti tali ti saka, baliwam ti dagsen no kasapulan tapno maipaay ti maitutop a kaadu ti tulong.
- Guyodem ti bagim nga agpangato nga agturong iti bara, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken diretso ti likudam, agingga a ti barukongmo ket agpapada wenno iti ngato ti bara.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, nga ipamaysam ti panagkontraksion ti biceps ken masel ti bukotmo.
- In-inut nga ibaba ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo, ken ulitem ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up
- **Engage Your Core**: Laglagipem nga engage ti core-mo iti intero nga intero a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim, a manglapped iti panagtayyek wenno di kasapulan a panaggaraw a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Paaduenna met ti kinaepektibo ti ehersisio babaen ti panagtrabahona iti abs-mo malaksid iti makinngato a paset ti bagim.
- **Controlled Movement**: Liklikan ti gagangay a biddut nga agusar ti momentum tapno maguyod ti bagim nga agpangato. Imbes ketdi, ipamaysam ti in-inut, makontrol a panaggaraw a sadiay guyodem ti bagim nga agpangato agingga nga adda iti ngato ti barukongmo, sa in-inut nga ibabam manen ti bagim nga agpababa. Daytoy a teknik ti mangipasigurado nga ar-aramidem dagiti nairanta a piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
- **Full Range of Motion**: Siguraduen nga usaren ti naan-anay a range ti
Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Close-grip Underhand Chin-up exercise, ngem mabalin a kasapulanda ti sumagmamano a tulong. Mabalin a daytoy ket iti porma ti resistance band, assisted pull-up machine, wenno uray pay ti spotter. Nasayaat daytoy nga ehersisio para iti panangpuntiria kadagiti piskel iti likud ken takiag, ngem mabalin a makakarit dayta kadagiti tattao a baro iti fitness wenno basbassit ti pigsa ti makinngato a bagi. Napateg a mangrugi iti makontrol a lebel ti tulong ken in-inut a kissayan dayta bayat a sumayaat ti pigsa. Kanayon a laglagipen a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up?
- Ti Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti makina a mangbalanse iti timbangmo, isu a saan unay a makalikaguman ti panagehersisio.
- Ti Partner Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Iti daytoy a panagduduma, mangipaay ti workout partner iti tulong babaen ti panangsuportana kadagiti sakam wenno sakam bayat nga ar-aramidem ti chin-up.
- Ti Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti tugaw wenno bangko a pangsuporta iti saka, a mangkissay iti kaadu ti dagsen a kasapulam nga ipangato.
- Ti Incline Close-grip Underhand Chin-up: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti incline pull-up bar, a mangipalubos kenka a mangguyod iti bagim nga agpangato iti anggulo, isu a saan unay a makakarit ti ehersisio.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up?
- Lat Pulldowns: Daytoy nga ehersisio ket agtrabaho kadagiti piskel ti latissimus dorsi, a makipaset met bayat ti Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, a makatulong a mangbangon iti pigsa ken kinatalged iti makinngato a bagim ken mangpasayaat iti abilidadmo a mangguyod iti bagim nga agpangato.
- Inverted Rows: Kas kadagiti Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, ti Inverted Rows ket maysa a pulling exercise a mangpapigsa kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel, agraman ti biceps, likud, ken abaga, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a paset ti bagi ken makatulong iti nasaysayaat a porma ken kinaepisiente ti barukongmo -ups nga.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Natulongan nga Close-grip nga Underhand Chin-up
- Leverage makina nga likod nga ehersisio
- Natulongan nga ehersisio ti chin-up
- Underhand grip back nga ehersisio
- Ti chin-up a tinulongan ti makina
- Close-grip nga chin-up nga ehersisio
- Leverage machine exercises para iti likud
- Underhand close-grip ti barukong-up
- Natulongan nga ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Ti tinulongan ti makina nga underhand chin-up
- Close-grip nga underhand back nga ehersisio