Panag-stretch ti Duri

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Bola ti pangdugyom
• Kinaisuna a kumurut: Obliques
• Sekundaryo a Kumurut: Rectus Abdominis

Panangisalaysalaysa iti Panag-stretch ti Duri

Ti Spinal Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng, mangpasayaat iti postura, ken mangpalag-an iti sakit ti bukot. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual iti amin a fitness level, nangnangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti pannakariribuk ti bukot. Ti pannakipaset iti daytoy nga ehersisio ket mabalin a mangitandudo iti salun-at ti duri, mangpasayaat iti pakabuklan a panaggaraw ti bagi, ken makatulong iti nasaysayaat a pisikal a pagimbagan.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panag-stretch ti Duri

• Ikurba ti makannawan a tulangmo ket iballasiw dayta iti kannigid a sakam, nga ikabilmo ti makannawan a sakam a patad iti suelo iti ruar ti makannigid a tulangmo.
• Ibaliktadmo ti torso-mo iti kannawan, nga ikabilmo ti makannigid a siko iti ruar ti makannawan a tulangmo tapno makatulong a mangpauneg iti panagunat.
• Iggamam daytoy a posision iti 20 agingga iti 30 a segundo, a taginayonem ti diretso a likud ken pagtalinaedem a relaks dagiti abagam.
• In-inut nga i-unwind ken uliten ti proseso iti kasungani a sikigan.

Tips para iti Pagkasuksukat Panag-stretch ti Duri

• Umiso a Panangposision: Rugian babaen ti panagtugaw iti suelo a nakayunnat dagiti sakam iti sanguanam. Ikurba ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo ti sakam iti ruar ti makannigid a tulangmo. Ibaliktadmo ti torso-mo iti kannawan, nga usarem ti makannigid a siko iti makannawan a tulangmo kas lever. Siguraduem a diretso ti bukotmo bayat ti panagbaliwbaliw, ta ti panagkurba ket mabalin a mangparigat kadagiti masel ti bukotmo.
• Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panag-stretch. Napateg ti normal nga aganges ta makatulong daytoy a mangrelaks kadagiti piskel ken mangpauneg iti panagunat. Ti gagangay a biddut ket ti panangtengngel iti angesmo, a mabalin a mangpataud iti tension iti bagim ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
• Dika Aglablabes: Ag-stretch agingga iti punto ti

Panag-stretch ti Duri Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panag-stretch ti Duri?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Spinal Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siaannad tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat met no adda ammom maipapan iti ehersisio, kas iti physical trainer wenno yoga instructor, a mangiwanwan kenka iti damo tapno masiguradom nga umiso ti ar-aramidem. Kanayon a dumngeg iti bagim ken agsardeng no adda mariknam nga ut-ot.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panag-stretch ti Duri?

• Cat-Cow Stretch: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti amin nga uppat a saka, nga agsisinnublat iti nagbaetan ti panangarko iti likud nga agturong iti tawa (pusa) ken panangisawsaw iti dayta nga agturong iti suelo (baka), a mangitandudo iti kinalukneng ti duri ken sirkulasion.
• Pose ti Ubing: Daytoy a makapaginana a pose ramanenna ti panagtugaw manen kadagiti muging a ti torso ket nasukog nga agpasango iti rabaw dagiti luppo ken dagiti takiag ket naiyunnat iti sango, a siaannad nga iyunnatna ti duri.
• Cobra Pose: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagidda a nakasango iti suelo, kalpasanna usaren dagiti piskel ti takiag a mangitag-ay iti barukong ken mangarko iti likud, a mangyunnat iti duri ken manglukat iti barukong.
• Bridge Pose: Daytoy a pose ramanenna ti panagidda iti likudan a nalukneng dagiti tulang ken patad dagiti saka iti suelo, kalpasanna ipangato dagiti luppo nga agturong iti tawa tapno maiyunnat ti duri ken mapapigsa dagiti masel ti likud.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panag-stretch ti Duri?

• Child’s Pose: Ti Child’s Pose ket dakkel a komplementario nga ehersisio iti Spinal Stretch gapu ta puntiriana met ti likud ken duri, a mangipaay iti naalumamay a panagunat ken makatulong a mangbang-ar iti stress ken pannakabannog.
• Cobra Pose: Daytoy a yoga pose ket mangkomplemento iti Spinal Stretch babaen ti panangpapigsana kadagiti piskel iti likud ken abaga, panangpaaduna iti kinalukneng ti duri, ken panangitandudo iti nasaysayaat a postura, a makatulong a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Spinal Stretch.