Teres Menor ti nagbanaganna
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Teres Menor ti nagbanaganna
Ti ehersisio a Teres Minor kangrunaanna a puntiriana ken papigsaenna ti masel ti teres minor, a paset ti rotator cuff iti abaga, a mangpasayaat iti kinatalged ti abaga ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti atleta, bodybuilder, ken indibidual a masansan a makipaset kadagiti aktibidad a pakairamanan ti panaggaraw ti abaga. Babaen ti panangiramanda iti daytoy nga ehersisio iti rutinada nga agehersisio, mapasayaat dagiti indibidual ti pigsa ti makinngato a bagida, mapasayaatda ti atletiko a panagaramidda, ken mataginayonda ti kasayaatan a salun-at ti abaga.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Teres Menor ti nagbanaganna
- No pagtalinaedem nga asideg ti siko iti bagim, i-rotate-mo ti takiagmo nga agparuar agingga a maipada iti daga.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit tapno mariknam ti panagkontraksion ti abagam.
- In-inut nga isublim ti takiagmo iti pangrugian a posision.
- Uliten dagitoy nga addang para iti kayat a bilang dagiti panangulit, sa agsubli iti sabali a takiag.
Tips para iti Pagkasuksukat Teres Menor ti nagbanaganna
- Umiso a Porma: Maysa kadagiti kadawyan a biddut a liklikan ket ti panangusar iti di umiso a porma. No mangaramidka kadagiti ehersisio para iti Teres Minor, siguraduem a maguyod nga agsubli ken agpababa dagiti shoulder blade-mo, agpangato ti barukongmo, ken naka-engage ti core-mo. Makatulong daytoy tapno masalaknibam ti kasukat ti abagam ken mapaadu ti kinaepektibo ti ehersisio.
- Usaren ti Maitutop a Timbang: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangusar kadagiti timbang a nadagsen unay. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pakaigapuan ti pannakadangran. Mangrugika iti nalaglag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
- Kontrolado a Panaggaraw: In-inut ken kontrolen nga aramiden ti tunggal panaggaraw. Ti panagdardaras iti ehersisio wenno panangusar iti momentum tapno maipangato ti dagsen ket mabalin a mangkissay iti kinaepektibona ken mangpaadu iti peggad ti pannakadangran.
- Panaginana ken Panagimbag: Maudi
Teres Menor ti nagbanaganna Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Teres Menor ti nagbanaganna?
Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti masel ti Teres Minor, a maysa kadagiti uppat a piskel iti rotator cuff. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno resistensia ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Dadduma nga ehersisio a maibagay kadagiti agrugi iramanna ti makinruar a panagrikus ti abaga, horizontal abductions ti abaga, ken panangguyod iti rupa. Kas iti kanayon, nasayaat no agkonsultaka iti maysa a propesional iti fitness wenno physiotherapist tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem nga ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Teres Menor ti nagbanaganna?
- Ti teres minor ket akikid, atiddog a piskel ti rotator cuff.
- Daytoy ket bassit a piskel a masarakan iti makinruar nga igid ti scapula.
- Ti teres minor ket agtrabaho a makitinnulong kadagiti dadduma a piskel tapno maiturong ti takiag nga agparuar.
- Maysa dayta kadagiti uppat a piskel a mangbukel iti rotator cuff, a mangipaay iti kinatalged ti kasukat ti abaga.
- Makatulong met ti teres minor iti adduction, nga isu ti panaggaraw a mangguyod iti maysa a saka nga agturong iti tengnga a linia ti bagi.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Teres Menor ti nagbanaganna?
- Makatulong ti ehersisio a Seated Row a mangpapigsa kadagiti rhomboid ken latissimus dorsi, dagiti piskel nga agtrabaho a makitinnulong iti Teres Minor iti panaggaraw ti likud ken abaga, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a salun-at ti abaga.
- Dagiti Ruar a Panagrikus nga addaan kadagiti banda ti resistensia ket espesipiko a puntiriada dagiti piskel ti rotator cuff, agraman ti Teres Minor, a mangitandudo iti pigsa ken kinalukneng iti kasukat ti abaga, a makatulong iti pananglapped kadagiti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Teres Menor ti nagbanaganna
- Teres Bassit nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Bodyweight workout para iti likud
- Teres Minor nga ehersisio ti piskel
- Dagiti ehersisio iti pagtaengan para ken ni Teres Minor
- Bodyweight nga ehersisio ti likud
- Teres Minor nga ehersisio a mangpapigsa
- Awan ti alikamen a back workout
- Panagsanay para iti piskel ni Teres Minor
- Bodyweight exercises para kadagiti piskel ti likud