Roll Lat Foam nga Pag-rolling
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Roll Lat Foam nga Pag-rolling
Ti Roll Lat Foam Rolling exercise ket epektibo nga ehersisio a makatulong a mangbang-ar iti tension ti piskel ken mangpasayaat iti kinalukneng, nangnangruna kadagiti masel ti latissimus dorsi (likud). Nasayaat dayta para kadagiti atleta, gym-goers, wenno asinoman a makapadas iti panagkipet ti bukot wenno agsapsapul a mangpasayaat iti panaggaraw ti makinngato a bagida. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy nga ehersisio iti rutinam, saanmo laeng a mapalag-an ti panagsakit ti piskel no di ket mapasayaatmo pay ti pakabuklan a postura ken panagaramidmo iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Roll Lat Foam nga Pag-rolling
- Iyunnatmo ti makinbaba a takiagmo iti ruar iti sango ti bagim, a pagtalinaedem a paralelo iti daga, ket ikabilmo ti makinngato nga imam iti suelo tapno agbalanse.
- In-inut nga agsublisubli tapno agpangato ken agpababa ti foam roller iti nagbaetan ti kilikilim ken ti baba ti rib cage-mo.
- Siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken ti bagim ket adda iti diretso a linia tapno masigurado a makontrol ti panaggaraw ken naipamaysa iti lat muscle-mo.
- Uliten daytoy a proseso iti agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto, sa agsubli iti sabali a bangir ken uliten dagiti isu met laeng nga addang.
Tips para iti Pagkasuksukat Roll Lat Foam nga Pag-rolling
- In-inut nga Ag-roll: Dimo idardaras ti proseso. In-inut nga i-roll-mo ti foam roller, a palubosam a mairuar ti lat muscle-mo ti tension. Ti napartak unay a panagroll ket mabalin a mangpataud iti di kasapulan a pannakabannog ken saan a kas iti epektibo a mangbang-ar iti panagkipet ti piskel.
- Taginayonen ti Umiso a Porma: Pagtalinaedem a diretso ti bagim manipud ulom agingga kadagiti sakam. Liklikan ti panangbaliwbaliw iti bagim wenno panangkurba iti bukotmo, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran.
- Dika Agtulid iti Tulang: Dimo pulos agtulid a direkta iti tulang, nangruna ti kasukat ti abaga. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakariribuk ken mabalin a pannakadangran. Dumket iti panangitulid laeng iti tisyu ti piskel.
- Kanayon a Presion: Mangikabil iti natalged ken agtultuloy a presion iti foam
Roll Lat Foam nga Pag-rolling Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Roll Lat Foam nga Pag-rolling?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Roll Lat Foam Rolling exercise. Nupay kasta, napateg nga usaren ti umiso a teknik ken saan a mangipakat iti adu unay a panangpilit tapno maliklikan ti pannakadangran. No baroka iti foam rolling, mabalin a kayatmo a rugian iti naluklukneng a foam roller wenno uray pay iti nalukneng a tuwalya agingga a mairuam dagiti piskelmo iti rikna. Kasta met, mabalin a makagunggona no ipakita kenka ti maysa a managsanay wenno pisikal a therapist ti umiso a pamay-an tapno maaramidmo daytoy nga ehersisio tapno masiguradom a natalged ken epektibo nga ar-aramidem dayta.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Roll Lat Foam nga Pag-rolling?
- Ti Side Lying IT Band Roll ramanenna ti panagidda iti sikigam nga addaan iti foam roller iti sirok ti luppom, nga agtulid manipud luppom agingga iti tulangmo.
- Ti Upper Back Roll ket maysa a variation a sadiay agiddaka iti likudam a ti foam roller ket naikabil iti sirok ti makinngato a likudam, nga agtulid manipud tengnga ti bukotmo agingga kadagiti abagam.
- Ti Calf Roll ket sabali pay a panagduduma a sadiay agtugawka iti daga nga addaan iti foam roller iti sirok dagiti urbonmo, nga agtulid manipud kadagiti gurongmo agingga iti baba laeng dagiti tulangmo.
- Ti Glute Roll ramanenna ti panagtugaw iti foam roller ken panangilukot kadagiti puon ti luppom iti rabaw dayta.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Roll Lat Foam nga Pag-rolling?
- Ti Pull-Up exercise ket mangkomplemento iti Roll Lat Foam Rolling bayat nga agtrabaho daytoy iti isu met laeng a grupo ti piskel, dagiti lats, ken makinngato a bagi, a mangpasayaat iti pigsa ken panagibtur bayat a ti foam rolling ket makatulong iti panagimbag ken kinalukneng ti piskel.
- Dagiti Bent-Over Rows ket mabalin met a mangkomplemento iti Roll Lat Foam Rolling bayat nga agpada a mangipamaysada kadagiti piskel ti likud, partikular dagiti lats; dagiti hilera ket makatulong iti panangbangon iti masa ken pigsa ti piskel, bayat a ti panagtuyok ti foam ket makatulong iti panangkissay iti panagsakit ti piskel ken panangpasayaat iti panaggaraw.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Roll Lat Foam nga Pag-rolling
- Dagiti ehersisio a mangbang-ar iti sakit ti bukot
- Dagiti panagehersisio iti foam roller
- Roll Lat Foam Teknik ti panagtuyok
- Ehersisio para kadagiti piskel ti bukot
- Foam rolling para iti sakit ti bukot
- Latissimus dorsi nga ehersisio
- Foam roller exercises para iti likud
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Roll Lat Foam Dagiti instruksion iti panagroll
- Kasano ti agaramid ti Roll Lat Foam Rolling