Cable Bar Lateral Pulldown
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable Bar Lateral Pulldown
Cable Bar Lateral Pulldown er mjög áhrifarík æfing sem miðar að helstu vöðvahópum í bakinu, þar á meðal latissimus dorsi, sem bætir styrk efri hluta líkamans og eykur skilgreiningu vöðva. Þessi æfing er tilvalin fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem auðvelt er að stilla hana til að passa við einstök styrkleikastig. Einstaklingar gætu valið að fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að bæta líkamsstöðu, auka íþróttaárangur eða ná vel mótað baki.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable Bar Lateral Pulldown
- Stattu eða sestu með bakið beint, gríptu um stöngina með báðar hendur breiðari en axlarbreiddar í sundur, lófar snúa fram.
- Dragðu stöngina niður að bringuhæð á meðan þú heldur olnbogunum breiðum og öxlunum niður, einbeittu þér að því að kreista herðablöðin saman.
- Haltu stöðunni í smá stund til að tryggja hámarks vöðvasamdrátt.
- Færðu stöngina hægt aftur í upphafsstöðu og tryggðu stjórnaða hreyfingu til að klára eina endurtekningu. Endurtaktu þetta fyrir þann fjölda setta og endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable Bar Lateral Pulldown
- Grip: Grip þitt á stönginni ætti að vera breiðari en axlarbreidd í sundur. Þetta tryggir að þú sért að miða á rétta vöðva, sérstaklega latissimus dorsi (stærsta vöðvann í bakinu). Að grípa of þröngt um stöngina getur leitt til ofnotkunar á biceps og triceps, sem eru ekki aðal vöðvarnir sem miða á í þessari æfingu.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að rykkja eða nota skriðþunga til að draga stöngina niður. Í staðinn skaltu einblína á hæga, stjórnaða hreyfingu þar sem þú dregur stöngina niður að brjósti þínu og sleppir henni síðan hægt aftur upp. Þetta eykur ekki aðeins vöðvavirkni heldur dregur einnig úr hættu á meiðslum.
- Hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að teygja út handleggina að fullu kl
Cable Bar Lateral Pulldown Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable Bar Lateral Pulldown?
Já, byrjendur geta gert Cable Bar Lateral Pulldown æfinguna. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með létta þyngd til að tryggja að þeir hafi rétt form og til að koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að rétt tækni sé notuð.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable Bar Lateral Pulldown?
- Breitt grip snúru hliðardráttur: Með því að nota breiðari grip geturðu miðað á ytri vöðva baksins á skilvirkari hátt.
- Lokað grip snúru hliðardráttur: Þessi afbrigði notar nánara grip til að miða á innri vöðva baksins.
- Snúra með snúru til hliðar: Með því að snúa gripinu þínu við geturðu tekið mismunandi vöðva og aukið fjölbreytni í æfingu.
- Seating Cable Lateral Pulldown: Þessi breyting er framkvæmd meðan þú situr, sem getur hjálpað til við að koma á stöðugleika í líkamann og einangra bakvöðvana.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable Bar Lateral Pulldown?
- Uppdrættir: Uppdráttarstólar eru viðbót við hliðardrátt snúra með því að nota sömu toghreyfingu en í lóðréttri stefnu, sem getur hjálpað til við að bæta heildarstyrk og vöðvastöðugleika, sérstaklega í efri hluta líkamans og kjarna.
- Bent Over Barbell Rows: Þessi æfing miðar einnig á bakvöðvana, eins og lats og gildrur, en bætir við þátt í mjóbaki og aftan í læri vegna beygðrar stöðu og eykur þar með heildarstyrk og liðleika í baki, sem er gagnlegt fyrir frammistöðu Cable Bar Lateral Pulldowns.
Tengdar lykilorð fyrir Cable Bar Lateral Pulldown
- "Cable Bar Lateral Pulldown æfing"
- „Bakæfing með snúru“
- „Kaðalæfing fyrir bakvöðva“
- "Síðardráttur með snúrustiku"
- „Íræktaræfingar fyrir bak“
- "Cable Bar æfingar"
- "Styrktarþjálfun með Cable Bar Lateral Pulldown"
- „Efri líkamsþjálfun með snúru“
- „Bakstyrkjandi æfingar“
- "Cable Bar Lateral Pulldown tækni"