Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að vöðvum í bakinu, sérstaklega latissimus dorsi. Það er gagnlegt fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem það stuðlar að betri líkamsstöðu, eykur skilgreiningu vöðva og bætir heildarstyrk efri hluta líkamans. Einstaklingar myndu vilja fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að koma í veg fyrir bakverki, bæta íþróttaárangur og ná vel jafnvægi, tónn á efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif
- Gríptu í tvíhandföngin á lat niðurdragsvélinni með samhliða gripi (lófarnir snúa hvor að öðrum).
- Með örlítilli beygju í olnbogum skaltu draga handföngin niður í átt að efri brjósti á meðan þú heldur bakinu beint og dregur aftur herðablöðin.
- Gerðu hlé í augnablik þegar handföngin ná að brjósti þínu, kreista bakvöðvana til að ná hámarksáhrifum.
- Slepptu handföngunum hægt aftur í upphafsstöðu, tryggðu að þú stjórnar hreyfingunni og lætur ekki lóðin bara springa aftur upp.
Ábendingar fyrir framkvæmd Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif
- **Stýrðar hreyfingar:** Dragðu handföngin hægt niður í átt að brjósti þínu á meðan þú heldur olnbogunum nálægt líkamanum. Lykillinn hér er að nota lats til að draga þyngdina, ekki handleggina. Margir gera þau mistök að toga með handleggjunum eða nota skriðþunga til að kippa þyngdinni niður, sem getur leitt til árangurslausrar líkamsþjálfunar og hugsanlegra meiðsla.
- **Tenging huga og vöðva:** Einbeittu þér að vöðvahópnum sem þú ert að vinna á. Í þessu tilfelli er það lats þín. Reyndu að finna samdráttinn neðst í hreyfingunni og teygjuna þegar þú hleypir þyngdinni upp aftur.
Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif?
Já, byrjendur geta gert Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón með fyrstu tilraununum til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Þessi æfing er frábær til að miða á latissimus dorsi vöðvana í bakinu.
Hvaða algengar breytingar eru á Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif?
- Wide Grip Lat Pulldown: Þessi afbrigði leggur áherslu á ytri hluta lats þíns og gefur bakinu breiðari útlit.
- Close Grip Lat Pulldown: Þessi útgáfa miðar á neðri lats og hjálpar til við að þróa V-laga bak.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Með því að snúa gripinu við geturðu tekið mismunandi vöðvaþræði og aukið styrkleika æfingarinnar.
- Straight Arm Lat Pulldown: Þessi afbrigði beinist að lats án þess að taka til biceps, sem gerir það að frábærri einangrunaræfingu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif?
- Pull-ups: Pull-ups er líkamsþyngdaræfing sem miðar einnig að latissimus dorsi, sama aðal vöðvahópi og Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Þeir bæta við lat niðurfellinguna með því að breyta styrk og sjónarhorni vöðvaþátttökunnar.
- Bent-Over Útigrill raðir: Þessi æfing miðar bæði á lats og rhomboids, það sama og Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Það bætir jafnvægi og stöðugleika í æfinguna, eykur heildarstyrk og samhæfingu.
Tengdar lykilorð fyrir Tveggja handfang samhliða grip lat niðurrif
- Kapalæfing fyrir bak
- Tveggja handfang lat niðurrif
- Samhliða grip aftur æfing
- Kapalvélaæfingar
- Bakstyrkjandi æfingar
- Lat niðurfellingartilbrigði
- Niðurdragi með tvöföldum handfangi
- Cable lat pulldown tækni
- Bakvöðvaæfingar með snúru
- Kaðallæfingar með tvíhandfangi fyrir bak.