Cable Ligging Extension Pullover
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable Ligging Extension Pullover
Cable Liging Extension Pullover er kraftmikil æfing sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í baki, brjósti og þríhöfða, sem stuðlar að bættum styrk og styrkingu í efri hluta líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegrar mótstöðu. Fólk myndi vilja fella þessa æfingu inn í rútínu sína vegna skilvirkni hennar til að auka skilgreiningu vöðva, stuðla að betri líkamsstöðu og auka heildarstyrk.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable Ligging Extension Pullover
- Gríptu um stöngfestinguna með báðum höndum, notaðu handtak og teygðu handleggina beint upp fyrir brjóstið.
- Lækkið stöngina hægt í boga yfir og fyrir aftan höfuðið, haltu handleggjunum beinum en ekki læstum, þar til biceps þínir eru við hlið eyranna.
- Gerðu stutt hlé í þessari stöðu, notaðu síðan bringuna og þríhöfða til að draga stöngina aftur upp í sama boga þar til handleggirnir eru teygðir að fullu fyrir ofan brjóstið aftur.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir stjórn á þyngdinni í gegnum alla æfinguna til að forðast meiðsli.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable Ligging Extension Pullover
- Rétt grip: Haldið um snúrustöngina með framlengdu gripi (lófar snúa frá þér) og tryggðu að hendur þínar séu axlarbreiddar í sundur. Algeng mistök eru að grípa of breitt eða of þröngt í stöngina, sem getur þvingað axlir þínar og takmarkað árangur æfingarinnar.
- Stýrð hreyfing: Lykillinn að því að framkvæma æfinguna á áhrifaríkan hátt er að nota hægar og stjórnaðar hreyfingar. Forðastu mistökin að nota skriðþunga eða sveifla þyngdinni, þar sem þetta getur leitt til meiðsla og mun ekki taka markvissa vöðvana á áhrifaríkan hátt. Í staðinn skaltu einbeita þér að vöðvasamdrætti og losun.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu meðan á æfingunni stendur. Lækkaðu stöngina fyrir aftan höfuðið þar til olnbogarnir eru um það bil
Cable Ligging Extension Pullover Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable Ligging Extension Pullover?
Já, byrjendur geta stundað Cable Liging Extension Pullover æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að tryggja að æfingin sé rétt gerð. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að taka framförum smám saman og hlusta á líkamann.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable Ligging Extension Pullover?
- The Resistance Band Lying Extension Pullover: Í þessari útgáfu er viðnámsband notað í stað kapals, sem veitir stillanlega spennu og gerir það að flytjanlegum valkosti.
- Útigrill liggjandi peysan: Þessi afbrigði notar útigrill sem býður upp á mismunandi þyngdardreifingu og ögrar vöðvunum á einstakan hátt.
- Kettlebell Lying Extension Pullover: Þessi útgáfa notar ketilbjöllu, sem getur hjálpað til við að virkja kjarnann meira vegna einstakrar lögunar og þyngdardreifingar.
- Stability Ball Liging Extension Pullover: Í þessu afbrigði liggur þjálfarinn á stöðugleikabolta í stað bekkjar á meðan hann framkvæmir pulluna með snúru, sem hjálpar til við að tengja kjarnann og bæta jafnvægið.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable Ligging Extension Pullover?
- Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns bæta einnig við Cable Liging Extension Pullovers þar sem þeir einbeita sér að þríhöfða vöðvunum, rétt eins og Cable Lying Extension Pullovers, en þeir einangra þríhöfða meira beint, sem getur leitt til aukins styrks og vöðvaskilgreiningar á þessu svæði.
- Beygðar raðir: Beygðar raðir eru frábær viðbót við Cable Liging Extension Pullovers vegna þess að þær miða á bakvöðvana, þar á meðal lats, sem einnig er unnið á Cable Liging Extension Pullovers, en á annan hátt, hjálpa til við að bæta almennt styrkur í baki og líkamsstöðu.
Tengdar lykilorð fyrir Cable Ligging Extension Pullover
- Cable Back Æfing
- Líkamsþjálfun með framlengingu
- Cable Pullover fyrir bakvöðva
- Bakstyrking með kapalæfingum
- Liggjandi framlenging á baki
- Æfingaleiðbeiningar fyrir kapal Pullover
- Cable Liging Framlenging fyrir bak
- Líkamsrækt bakæfing með snúru
- Cable Machine Back Workout
- Nákvæm liggjandi framlenging peysuæfing.