Lárétt yppta öxl með snúru
Æfingaprofíll
LíkamsparturKorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
BúnaðurCable: أسلاك
Helstu vöðvar
Aukavöðvar
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Lárétt yppta öxl með snúru
The Cable Seated Horizontal Shrug er markviss æfing sem styrkir fyrst og fremst trapezius vöðvana, bætir styrk og líkamsstöðu í efri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn, líkamsræktarmenn og einstaklinga sem vilja auka axlarstöðugleika og skilgreiningu á efri baki. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur hjálpað til við að þróa jafnvægi í líkamsbyggingu, bæta íþróttaárangur og koma í veg fyrir spennu eða tognun í öxlum og hálsi.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lárétt yppta öxl með snúru
- Gríptu í stöngina með handfangi, hendur á axlabreidd í sundur og teygðu handleggina að fullu þannig að búkurinn þinn sé samsíða gólfinu.
- Haltu handleggjunum beinum, dragðu axlirnar aftur í yppta hreyfingu, þrýstu herðablöðunum saman og dragðu saman trapeziusvöðvana.
- Haltu þessari stöðu í augnablik, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðuna og leyfðu öxlunum að rúlla aðeins áfram fyrir fullt hreyfisvið.
- Endurtaktu þessa æfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu að þú haldir réttu formi allan tímann.
Ábendingar fyrir framkvæmd Lárétt yppta öxl með snúru
- Stýrð hreyfing: Nauðsynlegt er að framkvæma æfinguna með hægum og stýrðum hreyfingum. Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga eða kippa í lóðin. Þetta eykur ekki aðeins hættuna á meiðslum heldur dregur einnig úr virkni æfingarinnar.
- Rétt grip: Gripið á snúruhandföngunum ætti að vera þétt en ekki of þétt. Algeng mistök eru að grípa of þétt um handföngin, sem getur þvingað úlnliði og framhandleggi.
- Viðeigandi þyngd: Byrjaðu með léttari þyngd til að tryggja að þú getir viðhaldið réttu formi og stjórn. Þegar þú ert sáttur við hreyfinguna skaltu auka þyngdina smám saman. Notkun þyngdar sem er of þung getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla.
- Hreyfisvið:
Lárétt yppta öxl með snúru Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Lárétt yppta öxl með snúru?
Já, byrjendur geta stundað lárétta yppta yppta æfingu með snúru. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Lárétt yppta öxl með snúru?
- Útigrill sitjandi lárétt yppta öxl: Í þessu afbrigði notar þú útigrill í stað snúra, sem getur hjálpað til við að auka stöðugleika og styrk í öxlum og efri baki.
- Viðnámsband sitjandi lárétt yppta öxl: Þessi afbrigði kemur í stað kapalsins fyrir mótstöðuband, sem getur verið meðfærilegra og fjölhæfara, sem gerir þér kleift að framkvæma æfinguna hvar sem er.
- Smith Machine Seated Lárétt yppta öxl: Þessi afbrigði notar Smith vélina, sem getur veitt leiðsögn um hreyfingar og aukið öryggi, sem gerir það að góðum valkosti fyrir byrjendur.
- Kettlebell sitjandi lárétt yppta öxlun: Þessi afbrigði felur í sér að nota ketilbjöllur, sem getur hjálpað til við að auka gripstyrk og bæta æfingunni öðruvísi áskorun.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Lárétt yppta öxl með snúru?
- Útigrillið upprétt röð er önnur skyld æfing, þar sem hún miðar ekki aðeins á trapezius vöðvana, svipað og Cable Seated Horizontal Shrug, heldur vinnur hún einnig á ristli og biceps og veitir þannig ítarlegri líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
- Að lokum getur andlitsdráttur bætt við lárétta yppta yppta með kapalsæti vegna þess að hún einbeitir sér að aftari hlutar og efri bakvöðvum, sem getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu, auka axlarheilsu og koma jafnvægi á vöðvaþróun í efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Lárétt yppta öxl með snúru
- Cable Back Æfing
- Sitjandi lárétt yppta öxlunaræfing
- Bakstyrkjandi æfingar
- Cable Machine Back æfingar
- Sitjandi snúru yppir öxlum
- Æfing fyrir bakvöðvauppbyggingu
- Kapalæfing fyrir bak
- Æfing fyrir sitjandi öxlum
- Styrktarþjálfun Bakæfing
- Lárétt yppta snúrutækni