Kapall yppir öxlum
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kapall yppir öxlum
Cable Shrug er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að trapeziusvöðvum í efri baki og hálsi og hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, stöðugleika og styrk efri líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal íþróttamönnum sem vilja auka frammistöðu sína og einstaklingum sem stefna að betri skilgreiningu vöðva. Fólk gæti viljað gera þessa æfingu vegna þess að það getur hjálpað til við að draga úr háls- og herðaspennu, bæta útlit efri hluta líkamans og stuðla að vandaðri styrktarþjálfun.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall yppir öxlum
- Gríptu um kapalstöngina með báðum höndum með ofurhandfangi, hendur ættu að vera axlarbreiddar í sundur og stöngin ætti að vera í mitti.
- Haltu handleggjunum beinum, lyftu öxlunum í átt að eyrunum eins hátt og þú getur, haltu í smá stund til að finna samdráttinn í gildrunum þínum.
- Lækkið axlirnar hægt aftur í upphafsstöðu og tryggið að þú finnir fyrir teygjunni í gildrunum þínum.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og haltu stýrðri hreyfingu alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall yppir öxlum
- **Gríp og staðsetning**: Haltu kapalstönginni með hendurnar á axlabreidd í sundur, lófar snúa að líkamanum. Hendur þínar ættu að vera aðeins lægri en mitti. Forðastu að halda stönginni of hátt þar sem það getur valdið óþarfa álagi á úlnliði og olnboga.
- **Stýrðar hreyfingar**: Lykillinn að áhrifaríkri snúruypptu er að framkvæma hreyfinguna hægt og af stjórn. Lyftu öxlunum í átt að eyrunum eins hátt og þú getur, haltu í eina sekúndu og lækkaðu þær síðan hægt niður aftur. Forðist rykkjaftar eða hraðar hreyfingar sem geta leitt til meiðsla.
- **Forðastu að rúlla öxlum**: Algeng mistök eru að velta öxlunum fram eða aftur á meðan á öxlum stendur. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur getur það einnig leitt til axlarmeiðsla. Hreyfingin
Kapall yppir öxlum Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kapall yppir öxlum?
Já, byrjendur geta stundað Cable Shrug æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar æfingar er gott að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling sýna hreyfinguna fyrst. Þeir geta einnig veitt leiðbeiningar um þyngd sem væri viðeigandi fyrir byrjendur.
Hvaða algengar breytingar eru á Kapall yppir öxlum?
- Önnur afbrigði er One-Arm Cable Shrug, sem felur í sér að nota einn handlegg í einu til að einangra og vinna hverja öxl fyrir sig.
- The Behind-the-Back Cable Shrug er önnur útgáfa þar sem þú heldur snúrunni fyrir aftan bakið og miðar á mismunandi vöðva í öxlum og efri baki.
- Það er líka Seated Cable Shrug, þar sem þú situr á bekk eða stól á meðan þú framkvæmir æfinguna, býður upp á meiri stöðugleika og einbeitir þér að gildrunum.
- Að lokum, Cable Upright Row Shrug er samsett æfing sem virkar ekki aðeins á gildrurnar, heldur einnig hálsbein og biceps.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall yppir öxlum?
- Uppréttir raðir: Uppréttir raðir bæta við snúru yppir þar sem þær virka ekki aðeins á trapezius vöðvana heldur taka þátt í ristli og biceps og veita þannig yfirgripsmeiri líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
- Andlitstogar: Þessi æfing bætir yppta öxlum við kapal með því að einbeita sér að aftari axlarvöðvum og smærri vöðvum í efri baki, sem eru oft vanræktir á æfingum, sem eykur almenna axlarheilsu og líkamsstöðu.
Tengdar lykilorð fyrir Kapall yppir öxlum
- Cable Shrug æfing
- Bakstyrkjandi æfingar
- Kapalæfingar fyrir bak
- Cable Shrug tækni
- Bakvöðvaæfing með snúru
- Cable Shrug líkamsræktaræfing
- Æfingar fyrir efra bak
- Kapalvélaæfingar
- Bakþjálfun með snúru
- Cable Shrug líkamsræktarrútína