Kapall sem er beygð yfir röð með reipi
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kapall sem er beygð yfir röð með reipi
The Cable Overt-Over Row with Rope Attachment er fjölhæf styrktaræfing sem miðar á marga vöðvahópa, þar á meðal bak, axlir og handleggi. Það er frábært val fyrir bæði byrjendur og vana líkamsræktaráhugamenn, vegna stillanlegrar viðnáms og áherslu á stöðugleika kjarna. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínu sína geta einstaklingar bætt styrk sinn í efri hluta líkamans, aukið skilgreiningu vöðva og aukið almenna virkni.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall sem er beygð yfir röð með reipi
- Stattu frammi fyrir kapalvélinni, með fætur á axlabreidd í sundur, beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mitti og haltu beint baki.
- Gríptu í reipið með báðum höndum, lófana snúi hvor að öðrum og dragðu reipið í átt að kviðnum, haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
- Kreistu herðablöðin saman í lok hreyfingarinnar, haltu í eina sekúndu og slepptu síðan kaðlinum hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir formi þínu og stjórn á æfingunni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall sem er beygð yfir röð með reipi
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú sért að toga reipið í átt að kviðnum, kreista herðablöðin saman efst í hreyfingunni. Ekki svíkja sjálfan þig með því að fara ekki í gegnum allt hreyfisviðið. Hálf endurtekningar munu ekki veita sömu ávinning og fullar.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að nota skriðþunga til að draga reipið að þér. Þetta eru algeng mistök sem geta leitt til meiðsla og dregur úr virkni æfingarinnar. Hver hreyfing ætti að vera stjórnuð og yfirveguð.
- Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á æfingunni stendur. Andaðu að þér þegar þú teygir út handleggina og andaðu frá þér þegar þú dregur reipið í átt að kviðnum. Rétt öndun getur hjálpað til við að viðhalda blóðþrýstingi og veita vöðvunum
Kapall sem er beygð yfir röð með reipi Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kapall sem er beygð yfir röð með reipi?
Já, byrjendur geta framkvæmt æfingu fyrir beygða snúru með reipi. Hins vegar er mikilvægt að nota þyngd sem er þægileg og viðráðanleg og einbeita sér að því að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Það er líka góð hugmynd að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú skiljir rétta tækni. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka skaltu hætta æfingunni strax og ráðfæra þig við líkamsræktaraðila.
Hvaða algengar breytingar eru á Kapall sem er beygð yfir röð með reipi?
- Önnur afbrigði er Cable Bent-Over Row með V-Bar Attachment, sem gerir ráð fyrir öðru gripi og getur miðað aðeins öðruvísi á vöðvana.
- Standing Cable Row er minna ákafur afbrigði, þar sem þú ert uppréttur og dregur snúruna að þér, með áherslu á sömu vöðvahópa en með minna álagi á mjóbakið.
- Kapalbeygða röðin með beinni stöngfestingu er önnur afbrigði, sem gerir kleift að breiðari grip og miða á latissimus dorsi vöðvana ákaft.
- Seated Cable Row er afbrigði sem gerir þér kleift að setjast niður á meðan þú framkvæmir æfinguna, dregur úr álagi á mjóbakið á sama tíma og þú miðar enn á áhrifaríkan hátt á bakvöðvana.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall sem er beygð yfir röð með reipi?
- Lat Pulldowns geta aukið ávinninginn af Cable Bent-Over Row með Rope Attachment með því að einbeita sér að sama vöðvahópnum, latissimus dorsi, sem getur leitt til skilgreindra og sterkara baks.
- Setjandi kapalraðir geta bætt við beygða kapalröðinni með kaðalfestingu þar sem þær miða á miðbaksvöðvana, hjálpa til við að koma jafnvægi á vinnu á bakvöðvunum og stuðla að betri líkamsstöðu.
Tengdar lykilorð fyrir Kapall sem er beygð yfir röð með reipi
- Cable Row æfing
- Beygðu röð æfing
- Reipfesting Bakæfing
- Cable Machine Back æfingar
- Styrktu bakið með Cable Row
- Cable Bend Over Row Technique
- Rope Attachment Róðuræfing
- Kapalvélaæfingar fyrir bak
- Beygðu reipi röð æfing
- Styrkingaræfingar fyrir snúrubak