Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að biceps og framhandleggjum, með auka ávinningi fyrir axlirnar. Þessi æfing er tilvalin fyrir einstaklinga sem hafa það að markmiði að auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og auka heildarvirkni handleggsins. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu ekki aðeins til að byggja upp stærri og sterkari vöðva, heldur einnig til að bæta gripstyrk sinn og stuðla að betra jafnvægi á milli beggja handleggja.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Nú, á meðan þú heldur upphandleggnum kyrrstæðum, krullaðu rétta þyngdina þegar þú snýrð lófa hægri handar þar til hún snýr fram á við. Haltu áfram að hækka þyngdina þar til biceps þinn er að fullu samdráttur og handlóðin er á öxlhæð. Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Byrjaðu hægt og rólega að lækka handlóðina aftur í upphafsstöðu þegar þú andar inn.
- Endurtaktu hreyfinguna með vinstri hendi. Þetta lýkur einni endurtekningu.
- Haltu áfram að skipta á þennan hátt fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Rétt form: Haltu handlóðunum með hlutlausu handtaki (lófar snúa að hvor öðrum) í handleggslengd. Þetta er þekkt sem hamargrip. Haltu olnbogunum alltaf nálægt bolnum. Þetta er upphafsstaða þín. Forðastu þau algengu mistök að blossa olnbogana út til hliðanna, sem getur togað axlir þínar og dregið úr virkni æfingarinnar.
- Stýrð hreyfing: Krullaðu aðra lóðina upp að axlarhæð en haltu hinni handlóðinni í handleggslengd. Mundu að halda upphandleggnum kyrrstæðum og hreyfðu aðeins framhandlegginn. Algeng mistök hér eru að nota bakið eða axlirnar til að lyfta þyngdinni, sem getur leitt til meiðsla
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttar þyngdir og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Ef mögulegt er er best að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með og veita leiðbeiningar, sérstaklega í upphafi þess að læra nýjar æfingar.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Önnur krulla með lóðahalla: Þessi breyting felur í sér sömu hallastöðu, en lófar snúa fram í stað í átt að líkamanum og miða á mismunandi vöðva í handleggjum.
- Dumbbell Incline Hammer Curl með Twist: Þessi afbrigði bætir snúningi efst á krulla, snýr lófum til að snúa að öxlum, sem veitir auka áskorun fyrir biceps.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna með einum handlegg í einu, sem gerir þér kleift að einbeita þér meira að hverjum einstökum bicep.
- Dumbbell Incline Hammer Curl með mótstöðuböndum: Þessi afbrigði bætir viðnámsböndum við handlóðin, eykur spennuna og gerir æfinguna meira krefjandi.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Triceps dips: Triceps dips eru frábær viðbótaræfing þar sem þær miða á þríhöfða, andstæða vöðvahópinn við biceps. Með því að styrkja triceps geturðu bætt heildarstyrk handleggsins og jafnvægið, sem getur bætt árangur í æfingum eins og Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Þessi æfing beinist einnig að biceps og framhandleggjum, svipað og Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Notkun vélar getur veitt aðra tegund af mótstöðu og gert ráð fyrir þyngri lyftingum, viðbót við frjálsar þyngdaræfingar og aukið fjölbreytni í æfingu.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Halla Hammer Curls með lóðum
- Dumbbell Bicep æfingar
- Upphandleggsæfingar með lóðum
- Halla til skiptis hamarkrulla
- Tvíhöfðastyrking með lóðum
- Dumbbell Incline Curl fyrir upphandlegg
- Hammer Curl Bicep æfingar
- Handlóðaæfing fyrir tvíhöfða
- Incline Hammer Bicep Curl
- Tónun upphandleggs með lóðum.