Dumbbell Incline Hammer Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl er mjög áhrifarík æfing sem miðar að bicep brachii og brachialis, sem bætir handleggsstyrk og skilgreiningu vöðva. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna íþróttamanna, vegna stillanlegs erfiðleika miðað við þyngdina sem notuð er. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta vöðvaspennu og styðja við betri frammistöðu í íþróttum og daglegum athöfnum sem krefjast handleggsstyrks.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Hammer Curl
- Haltu olnbogunum alltaf nálægt bolnum þínum og haltu upphandleggjunum kyrrstæðum þegar þú krullar lóðin á meðan þú dregur saman biceps þegar þú andar út. Aðeins framhandleggir ættu að hreyfast.
- Haltu áfram hreyfingunni þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og handlóðin eru á axlarhæð. Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Byrjaðu hægt og rólega að koma handlóðunum aftur í upphaflega stöðu þegar þú andar inn.
- Endurtaktu ferlið fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Hammer Curl
- Stýrð hreyfing: Þegar þú framkvæmir krulluna, forðastu þau algengu mistök að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum. Í staðinn skaltu einblína á stjórnaða, mjúka hreyfingu. Lyftu lóðunum með því að krulla olnbogana og haltu áfram að hækka lóðin þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og á öxlhæð. Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Forðastu olnbogahreyfingu: Algeng mistök eru að hreyfa olnbogana á meðan þú lyftir lóðunum. Olnbogarnir ættu að vera kyrrstæðir og nálægt bolnum á meðan á æfingunni stendur. Að hreyfa olnboga getur leitt til álags eða meiðsla og dregur úr virkni æfingarinnar á biceps. 4
Dumbbell Incline Hammer Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Hammer Curl?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Hammer Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Eftir því sem styrkur og tækni batnar er hægt að auka þyngdina smám saman. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með æfingunni í upphafi til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standandi hamarkrulla: Þetta afbrigði er framkvæmt standandi og krefst meira jafnvægis, sem tekur þátt í kjarna þínum auk biceps.
- Cross Body Hammer Curl: Í þessu afbrigði, í stað þess að krulla handlóðin beint upp, krullarðu þær yfir líkamann og miðar á mismunandi hluta bicep og framhandleggsvöðva.
- Til skiptis hamarkrulla: Þessi afbrigði felur í sér að krulla eina handlóð í einu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að hverjum handlegg fyrir sig og hugsanlega lyfta þyngri lóðum.
- Hammer Curl með mótstöðuböndum: Í stað þess að nota handlóðir notar þetta afbrigði viðnámsbönd. Hljómböndin veita annars konar mótstöðu sem getur hjálpað til við að bæta vöðvastyrk og þol.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Triceps dips: Þessi æfing vinnur andstæða vöðvahópinn við biceps (tríceps), sem getur hjálpað til við að bæta heildarstyrk handleggsins og jafnvægi, sem viðbót við áhersluna á biceps í Dumbbell Incline Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Chest Press: Þessi æfing miðar að brjóstvöðvum, sem eru einnig virkir í Dumbbell Incline Hammer Curl, sem hjálpar til við að auka heildarstyrk og stöðugleika efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Hammer Curl
- Incline Hammer Curl æfing
- Handlóðaæfing fyrir biceps
- Styrkingaræfingar fyrir upphandlegg
- Dumbbell Incline Hammer Curl tækni
- Hvernig á að gera Incline Hammer Curls
- Bicep æfingar með lóðum
- Incline Hammer Curl fyrir upphandlegg
- Handlóðaæfingar fyrir handleggsvöðva
- Bicep curl afbrigði
- Leiðbeiningar um Dumbbell Incline Hammer Curl.