EZ Útigrill Reverse Grip Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á EZ Útigrill Reverse Grip Curl
EZ Útigrill Reverse Grip Curl er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að brachialis vöðvanum, sem stuðlar að framhandlegg og bicep þroska. Þessi æfing er tilvalin fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn sem vilja bæta styrk sinn í efri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu. Fólk gæti valið þessa æfingu þar sem hún eykur ekki aðeins vöðvamassa og handleggsstyrk, heldur bætir einnig gripstyrk, sem gerir það gagnlegt fyrir íþróttamenn sem taka þátt í íþróttum sem krefjast sterks handtaks.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Útigrill Reverse Grip Curl
- Haltu olnbogunum nálægt líkamanum, beygðu olnbogana til að krulla stöngina upp í átt að brjósti þínu og tryggðu að upphandleggirnir haldist kyrrir.
- Gerðu hlé í augnablik efst á krullunni, kreistu biceps þína til að ná hámarksvirkni í vöðvum.
- Láttu stöngina hægt aftur niður í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu og finndu fyrir teygjunni í biceps þínum.
- Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir réttu formi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd EZ Útigrill Reverse Grip Curl
- Stjórna þyngdinni: Forðastu mistökin að nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það líka hættuna á meiðslum. Í staðinn skaltu stjórna þyngdinni í gegnum alla hreyfinguna. Lyftu stönginni hægt og lækkaðu hana á stjórnaðan hátt.
- Haltu olnbogum þínum nálægt líkamanum: Algeng mistök eru að blossa olnbogana út til hliðanna. Þetta getur þjakað axlirnar og dregið úr virkni æfingarinnar. Haltu olnbogunum nálægt líkamanum meðan á æfingunni stendur.
- Alhliða hreyfing: Til að fá sem mest út úr þessari æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu. Lækkaðu útigrillið alveg niður þar til handleggina þína
EZ Útigrill Reverse Grip Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma EZ Útigrill Reverse Grip Curl?
Já, byrjendur geta stundað EZ Barbell Reverse Grip Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar er gott að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að tryggja að æfingin sé rétt framkvæmd. Það er líka mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkurinn batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á EZ Útigrill Reverse Grip Curl?
- EZ Útigrill Reverse Grip Preacher Curl: Þessi afbrigði felur í sér að nota prédikarabekk til að einangra biceps enn frekar og takmarka þátttöku annarra vöðva.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Þessi breyting er framkvæmd á hallabekk, sem breytir horninu á æfingunni og miðar á mismunandi hluta biceps.
- EZ Útigrill Reverse Grip Hammer Curl: Í þessari útgáfu heldurðu stönginni með hamargripi (þumalfingur snúa upp) sem hjálpar til við að miða á brachialis vöðva og brachioradialis, vöðva í framhandlegg.
- EZ Útigrill Reverse Grip Curl með mótstöðuböndum: Þessi afbrigði felur í sér að nota viðnámsbönd til viðbótar við útigrill, sem getur hjálpað til við að auka álag æfingarinnar og virkja vöðvana á annan hátt.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir EZ Útigrill Reverse Grip Curl?
- Triceps dips: Á meðan EZ Barbell Reverse Grip Curls einbeita sér að biceps, hjálpa Tricep dips við að koma jafnvægi á þetta með því að styrkja þríhöfða, tryggja jafnan þroska og koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum.
- Úlnliðskrulla: Þessar æfingar styrkja framhandleggsvöðvana, sem eru aukavöðvar sem notaðir eru í EZ Barbell Reverse Grip Curl, og bæta þar með gripstyrk og auka skilvirkni aðalæfingarinnar.
Tengdar lykilorð fyrir EZ Útigrill Reverse Grip Curl
- EZ Útigrill Bicep æfing
- Reverse Grip Arm Æfing
- EZ Útigrill upphandleggsþjálfun
- Bicep Styrking með EZ Útigrill
- EZ Útigrill Reverse Curl Technique
- Tónun upphandleggs með EZ Útigrill
- Bicep Building EZ Útigrill æfing
- Reverse Grip Bicep Curl
- EZ Útigrill líkamsþjálfun fyrir handleggi
- EZ Útigrill Arm vöðvaæfing