Dumbbell Side Bridge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Side Bridge
Dumbbell Side Bridge er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst á skáhallirnar, hjálpar til við að auka stöðugleika kjarna og bæta heildarjafnvægi. Það er tilvalið fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem hægt er að breyta því til að henta mismunandi líkamsræktarstigum. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína vegna árangurs hennar við að styrkja mittislínuna, styrkja mjóbakið og auka íþróttaárangur.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Side Bridge
- Lyftu mjöðmunum frá jörðu með fæturna staflaða hver ofan á annan á meðan þú heldur lóðinni á sínum stað á mjöðminni.
- Gakktu úr skugga um að líkaminn myndi beina línu frá höfðinu til hælanna og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
- Lækkaðu líkamann aftur niður í upphafsstöðu hægt og stjórnað.
- Endurtaktu æfinguna hinum megin með því að skipta handlóðinu yfir á hina mjöðmina og flettu yfir á hina hliðina.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Side Bridge
- Forðastu að flýta sér: Algeng mistök eru að flýta sér í gegnum æfinguna. Þetta snýst ekki um hversu mörg þú getur gert, heldur hversu vel þú gerir hvern og einn. Gefðu þér tíma til að lyfta og lækka handlóðið á stjórnaðan hátt, með áherslu á vöðvana sem þú ert að vinna.
- Virkjaðu kjarnann þinn: Til að fá sem mest út úr þessari æfingu skaltu taka þátt í kjarnanum í gegnum alla hreyfinguna. Þetta hjálpar ekki aðeins við að koma á stöðugleika í líkama þinn heldur eykur líka líkamsþjálfunaráhrifin á kviðarholið og skáhallirnar.
- Ekki gera það
Dumbbell Side Bridge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Side Bridge?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Side Bridge æfinguna, hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem styrkurinn eykst er hægt að auka þyngd handlóðarinnar smám saman. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina byrjendum í gegnum æfinguna til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Side Bridge?
- Hliðarbrú með lóðahækkun: Í þessu tilbrigði heldurðu lóð í efstu hendinni og lyftir henni í átt að loftinu á meðan þú heldur hliðarbrúarstöðunni, vekur axlar- og handleggsvöðva ásamt kjarnanum.
- Hliðarbrú með handlóð með fótalyftu: Þessi afbrigði bætir fótalyftu við hliðarbrúna, heldur lóðinni í efstu hendinni, eykur styrkinn og dregur í sig glutes og mjaðmaræningja.
- Hliðarbrú með lóð með snúningi: Þetta felur í sér að halda lóð í efstu hendinni og snúa bolnum til að koma lóðinni undir líkamann og síðan aftur upp og grípa til skáhalla þinna meira.
- Hliðarbrú með lóð með mjöðm: Þessi tilbrigði inniheldur mjaðmadýfa í hliðarbrúarstöðu, sem heldur
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Side Bridge?
- Russian Twists eru önnur gagnleg æfing sem bætir við hliðarbrýr með lóð þar sem þær vinna á skáhallunum og öllu kviðsvæðinu og bæta snúningsstyrk sem er nauðsynlegur fyrir snúningshreyfinguna í hliðarbrúnni.
- Að lokum er Bird Dog æfingin góð viðbót við Dumbbell Side Bridges þar sem hún styrkir ekki bara kjarnann heldur bætir líkamann jafnvægi og samhæfingu sem eru lykilatriði í að viðhalda hliðarbrúarstöðunni.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Side Bridge
- Dumbbell Side Bridge æfing
- Mittisæfingar með handlóð
- Dumbbell æfing fyrir mitti
- Side bridge æfing með lóðum
- Styrkjandi mitti með handlóð
- Hliðarbrú fyrir lóð fyrir kjarnastyrk
- Mitti styrkjandi æfingar með handlóð
- Handlóð hliðarbrúartækni
- Hvernig á að gera dumbbell side bridge
- Side bridge mittisæfing með handlóð