fullt Zercher Squat
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á fullt Zercher Squat
Full Zercher Squat er alhliða líkamsþjálfun sem miðar að fjórhöfða, aftan í læri, glutes og kjarna, en bætir jafnframt jafnvægi og samhæfingu. Þessi æfing hentar líkamsræktaráhugamönnum á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, sem vilja styrkja neðri hluta líkamans og kjarna. Einstaklingar geta valið að fella Zercher Squat inn í æfingarútínuna sína vegna getu þess til að auka vöðvastyrk, bæta líkamsstöðu og stuðla að betri líkamshreyfingu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref fullt Zercher Squat
- Lyftu stönginni af grindinni með því að rétta fæturna, stígðu til baka til að hreinsa grindina, settu síðan fæturna á axlarbreidd í sundur með tærnar aðeins út á við.
- Byrjaðu hnébeygjuna með því að ýta mjöðmunum aftur á bak og beygja hnén, haltu brjóstinu uppi og bakinu beint, farðu niður þar til mjaðmirnar eru fyrir neðan hnén.
- Gerðu stutt hlé neðst á hnébeygjunni, ýttu síðan í gegnum hælana þína til að keyra þig aftur upp í upphafsstöðu, haltu stönginni vögguðu í olnbogum alla hreyfinguna.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir góðu formi í hverri endurtekningu.
Ábendingar fyrir framkvæmd fullt Zercher Squat
- Stýrð hreyfing: Zercher Squat ætti að fara fram á stjórnaðan hátt. Lækkaðu líkamann hægt og rólega, haltu þyngdinni á hælunum, þar til lærin þín eru samsíða jörðinni. Þrýstu síðan aftur upp í upphafsstöðu. Að flýta fyrir hreyfingunni eða nota skriðþunga frekar en vöðvastyrk getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla.
- Öndunartækni: Rétt öndun skiptir sköpum fyrir allar lyftingar, þar með talið Zercher Squat. Andaðu að þér þegar þú lækkar líkamann og andaðu frá þér þegar þú ýtir þér aftur upp. Að halda andanum getur valdið svima eða yfirlið
fullt Zercher Squat Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma fullt Zercher Squat?
Já, byrjendur geta stundað Zercher Squat æfinguna, en það er nauðsynlegt að byrja með léttar þyngdir eða jafnvel bara nota líkamsþyngd sína til að ná réttu formi. Zercher Squat er flókin æfing sem felur í sér mikla vöðva og krefst góðs forms til að koma í veg fyrir meiðsli. Mælt er með því að hafa þjálfara eða reyndan mann til að leiðbeina þeim í upphafi. Eftir því sem þeir verða sterkari og öruggari með formið geta þeir smám saman aukið þyngdina.
Hvaða algengar breytingar eru á fullt Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Þessi afbrigði felur í sér að halla sér aftur á kassa eða bekk neðst á hnébeygjunni, sem getur hjálpað til við að bæta formið og miða betur á glutes og hamstrings.
- Zercher Split Squat: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma hnébeygjuna með annan fótinn fram, svipað og lunga, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og miða á hvern fót fyrir sig.
- Zercher Reverse Lunge: Þessi afbrigði felur í sér að stíga afturábak inn í lungu í stað þess að sitja á hnébeygju, sem getur hjálpað til við að miða betur á glutes og hamstrings.
- Zercher Goblet Squat: Þessi afbrigði felur í sér að halda ketilbjöllu eða lóð í olnbogaskökkunum, sem getur verið þægilegri kostur
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir fullt Zercher Squat?
- Deadlifts bæta við Zercher Squats með því að miða á aftari keðjuna, sérstaklega glutes og hamstrings, hjálpa til við að koma jafnvægi á styrkinn í neðri hluta líkamans og bæta heildar squat power þinn.
- Lunges eru frábær viðbót við Zercher Squat rútínu vegna þess að þau hjálpa til við að bæta jafnvægi og einhliða styrk, sem getur aukið heildar hnébeygjuformið þitt og stöðugleika, sérstaklega þegar þú framkvæmir Zercher Squat.
Tengdar lykilorð fyrir fullt Zercher Squat
- Zercher Squat æfing
- Útigrill æfingar fyrir læri
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Full Zercher Squat tækni
- Útigrill Zercher Squat
- Quadriceps æfingar með útigrill
- Æfingar til að byggja upp læri
- Full Zercher Squat leiðarvísir
- Zercher Squat fyrir fótvöðva
- Zercher Squat Útigrill æfing