Squat á brjósti að framan
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Squat á brjósti að framan
The Front Chest Squat er mjög áhrifarík æfing sem miðar fyrst og fremst á fjórhöfðaliða, en vinnur einnig á glutes, hamstrings og kjarna, sem stuðlar að heildarstyrk og stöðugleika neðri hluta líkamans. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er hægt að breyta því eftir einstökum líkamsræktarstigum. Fólk myndi vilja taka þessa æfingu inn í rútínuna sína þar sem hún eykur ekki aðeins vöðvaskilgreiningu og styrk, heldur bætir líka líkamsstöðu, liðleika og virkni.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squat á brjósti að framan
- Stattu með fæturna á axlabreidd í sundur, tærnar vísa aðeins út og haltu bakinu beint og brjóstinu uppi.
- Beygðu hægt í hnjám og mjöðmum, lækkaðu líkamann eins og þú sért á stól, þar til lærin þín eru samsíða gólfinu.
- Gerðu hlé í smástund í þessari hnébeygjustöðu og vertu viss um að hnén séu í takt við fæturna og nái ekki framhjá tánum.
- Ýttu í gegnum hælana til að fara aftur í standandi stöðu, haltu kjarnanum þínum og bakinu beint í gegn. Þetta lýkur einni endurtekningu á Front Chest Squat.
Ábendingar fyrir framkvæmd Squat á brjósti að framan
- Olnbogar upp: Til að útvega „hillu“ fyrir útigrillið skaltu halda olnbogunum hátt í gegnum alla hreyfinguna. Algeng mistök eru að missa olnbogana meðan á hnébeygju stendur, sem getur valdið því að stöngin rúllar og þrýstir á úlnliði og axlir.
- Haltu hlutlausum hrygg: Haltu brjóstinu uppi og hryggnum hlutlausum frá upphafi til loka hreyfingarinnar. Að bogna eða hringja bakið getur leitt til alvarlegra meiðsla.
- Alhliða hreyfing: Til að fá sem mest út úr æfingunni skaltu miða að fullri dýpt. Mjaðmir þínar ættu að fara fyrir neðan hnén neðst
Squat á brjósti að framan Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Squat á brjósti að framan?
Já, byrjendur geta stundað Front Chest Squat æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með léttar þyngdir eða jafnvel bara stöngina til að fá formið rétt. Þessi æfing krefst góðs liðleika og styrks í efri hluta líkamans og kjarna, svo það gæti verið krefjandi fyrir þá sem eru nýir í styrktarþjálfun. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að hafa rétt form til að koma í veg fyrir meiðsli. Það getur verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Squat á brjósti að framan?
- Zercher Squat er önnur afbrigði þar sem stönginni er haldið í olnbogabeygjunni, nálægt brjósti þínu, sem ögrar styrk þínum í kjarna og efri hluta líkamans.
- The Overhead Squat felur í sér að halda stönginni yfir höfuð, sem tengist brjósti og axlir meira ákaft.
- The Single-Arm Dumbbell Front Squat lætur þig halda einni handlóð við brjóstið, sem bætir við jafnvægi og vinnur kjarnann.
- Double Kettlebell Front Squat felur í sér að halda tveimur ketilbjöllum á hæð brjóstsins, sem eykur álag og styrk æfingarinnar.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Squat á brjósti að framan?
- The Overhead Press er önnur gagnleg æfing sem er viðbót við frambrjóstsquats þar sem hún leggur áherslu á að styrkja axlir og efri hluta líkamans, sem skipta sköpum til að viðhalda réttu formi og stöðugleika meðan á hnébeygjuhreyfingunni stendur.
- Dumbbell Flyes eru einnig viðbót við brjóstbeygjur að framan þar sem þær einangra og miða sérstaklega á brjóstvöðvana, auka heildarstyrk og úthald efri hluta líkamans sem er nauðsynlegt til að framkvæma árangursríkar hnébeygjur að framan.
Tengdar lykilorð fyrir Squat á brjósti að framan
- Útigrill að framan á brjósti
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Læraæfing með útigrill
- Front Chest Squat tækni
- Útigrill æfingar fyrir læri
- Hvernig á að gera Front Chest Squat
- Quadriceps æfing með útigrill
- Front Chest Squat form
- Styrkjandi læri með Front Chest Squat
- Útigrill æfing fyrir fótvöðva