Útigrill Squat
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill Squat
Útigrill Squat er alhliða styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í fótleggjum, mjöðmum og kjarna og eykur heildarkraft og stöðugleika. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök styrkleikastig. Fólk velur þessa æfingu vegna þess að hún bætir ekki aðeins styrk og líkamsstöðu í neðri hluta líkamans heldur eykur einnig kaloríubrennslu, stuðlar að þyngdartapi og vöðvauppbyggingu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill Squat
- Haltu brjóstinu uppi og augnaráðinu beint fram, beygðu þig í hné og mjaðmir til að lækka líkamann eins og þú sért aftur í stól.
- Haltu áfram að lækka þig þar til lærin þín eru að minnsta kosti samsíða gólfinu og vertu viss um að hnén nái ekki út fyrir tærnar.
- Ýttu í gegnum hælana þína til að standa aftur upp í upphafsstöðu og tryggðu að bakið sé beint og kjarninn í gangi alla hreyfinguna.
- Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og haltu alltaf réttu formi.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill Squat
- **Rétt form**: Beygðu í mjöðmum og hnjám til að lækka líkamann eins og þú sért aftur í stól. Haltu brjóstinu uppi, bakinu beint og hnjánum yfir tærnar. Farðu niður þar til lærin eru samsíða gólfinu, eða eins nálægt samsíða og þú getur komist. Algeng mistök: Margir láta hnén halla sér eða teygja sig framhjá tánum, sem getur leitt til hnémeiðsla.
- **Stýrð hreyfing**: Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar. Forðastu að skoppa neðst í hreyfingu eða nota skriðþunga til að standa aftur upp, eins og
Útigrill Squat Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill Squat?
Já, byrjendur geta örugglega stundað Barbell Squat æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það getur verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann fylgjast með forminu þínu þegar þú ert að byrja. Eftir því sem þú verður öruggari með hreyfinguna og styrkurinn þinn eykst getur þú smám saman bætt við meiri þyngd.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill Squat?
- Sumo Squat: Í þessu tilbrigði er útigrillinu haldið í eðlilegri stöðu en fæturnir eru staðsettir breiðari en mjaðmabreidd í sundur, með tærnar vísaðar út, með áherslu á innri læri og glutes.
- Zercher Squat: Hér er útigrillinu haldið í olnbogabeygjunni, sem getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og miða á kjarnann þinn sem og neðri hluta líkamans.
- Yfir höfuðið: Þetta krefjandi afbrigði felur í sér að halda stönginni fyrir ofan höfuðið á meðan á hnébeygjunni stendur, krefjast og byggja upp sterkar axlir, bak og kjarna.
- Box Squat: Í þessu tilbrigði seturðu þig niður þar til rassinn þinn snertir kassa eða bekk fyrir aftan þig, ýtir síðan aftur upp, sem getur hjálpað til við að bæta form þitt og miða á
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill Squat?
- Deadlifts: Deadlifts eru viðbót við útigrill með því að miða á aftari keðjuvöðvana, þar á meðal glutes og hamstrings, sem eru nauðsynlegir til að búa til kraft í hnébeygju og bæta þannig hnébeygjuformið þitt og styrk.
- Hnébeygjur að framan: Hnébeygjur að framan færa álagið á framhlið líkamans, sem getur bætt upprétta líkamsstöðu þína, kjarnastyrk og yfirráð yfir fjórhjólum, sem allt er mikilvægt til að viðhalda réttu formi og auka frammistöðu í hnébeygjubeygju.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill Squat
- Útigrill þjálfun
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Líkamsræktaræfingar fyrir læri
- Útigrill æfingar fyrir fætur
- Hústökumaður með útigrill
- Æfing í neðri hluta líkamans með útigrill
- Útigrill Squat fyrir lærvöðva
- Quadriceps Útigrill æfingar
- Styrktarþjálfun fyrir læri
- Útigrill Squat tækni.