Lunge að aftan
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Lunge að aftan
The Rear Lunge er mjög gagnleg neðri hluta líkamsþjálfunar sem miðar að og styrkir quadriceps, glutes og hamstrings, en bætir jafnframt jafnvægi og kjarnastöðugleika. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem það er hægt að breyta því til að passa við hæfileika hvers og eins. Fólk myndi vilja innlima Rear Lunges inn í líkamsþjálfun sína þar sem það líkir eftir hversdagslegum hreyfingum, hjálpar til við starfhæfa líkamsrækt og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli með því að bæta liðleika og liðheilsu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lunge að aftan
- Taktu skref til baka með hægri fæti, haltu tánum áfram og hægri hælinn frá jörðu.
- Lækkaðu líkamann með því að beygja bæði hnén í um það bil 90 gráðu horn, vertu viss um að framhnéð sé beint fyrir ofan ökklann og afturhnéð svífi rétt frá gólfinu.
- Ýttu hægri fæti af þér til að fara aftur í upphafsstöðu, haltu þyngd þinni í vinstri hæl.
- Endurtaktu sömu skref með vinstri fæti að stíga til baka og haltu áfram að skipta um fætur fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Lunge að aftan
- Forðastu að halla sér fram: Algeng mistök sem þarf að forðast er að halla bolnum áfram. Þetta getur valdið óþarfa álagi á mjóbakið og tekið fókusinn frá neðri hluta líkamans. Haltu alltaf brjóstinu uppi, öxlum aftur og horfðu beint fram.
- Ekki þjóta: Önnur algeng mistök eru að þjóta í gegnum hreyfinguna. Þetta getur leitt til taps á jafnvægi og óviðeigandi forms. Gefðu þér frekar tíma til að framkvæma hvert stökk af stjórn. Þetta mun einnig hjálpa til við að virkja kjarna- og neðri líkamsvöðvana á skilvirkari hátt.
- Hnéstilling: Gerðu
Lunge að aftan Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Lunge að aftan?
Já, byrjendur geta vissulega gert Rear Lunge æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing í neðri hluta líkamans sem miðar að fjórhjóladrifnum, hamstrings, glutes og core. Hins vegar er mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Byrjendur ættu að byrja með líkamsþyngdarlengd áður en þeir bæta við viðbótarþyngdum. Ef það eru einhverjir erfiðleikar eða óþægindi getur verið gagnlegt að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Lunge að aftan?
- Rear Lunge with Overhead Press: Í þessu tilbrigði ýtir þú á par af lóðum yfir höfuðið þegar þú stígur aftur inn í lungann og snertir axlir og handleggi.
- Sliding Rear Lunge: Þessi afbrigði notar renniskífu eða handklæði undir öðrum fæti, sem eykur áskorunina fyrir jafnvægi og stöðugleika.
- Rear Lunge með hnélyftu: Hér bætir þú við hnélyftu í lok lungans, sem felur í sér meiri kjarnavinnu og bætir við jafnvægisáskorun.
- Rear Lunge with Twist: Í þessu tilbrigði bætir þú búkbeygju yfir framfótinn þinn neðst á longu, sem tengir skáhalla þína og ögrar jafnvægi þínu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Lunge að aftan?
- Step-ups bæta einnig vel við Rear Lunges vegna þess að þeir einbeita sér að sömu fótvöðvum, en bæta við þætti jafnvægis og stöðugleika, sem getur hjálpað til við að bæta heildarsamhæfingu líkamans og styrk.
- Glute brýr eru önnur gagnleg æfing til að para saman við Rear Lunges, þar sem þær miða sérstaklega á glutes og hamstrings, hjálpa til við að styrkja og tóna þessi svæði, sem eru mikilvæg til að framkvæma lunges á áhrifaríkan hátt.
Tengdar lykilorð fyrir Lunge að aftan
- Útigrill Rear Lunge æfing
- Quadriceps styrkjandi æfingar
- Mótunaræfingar fyrir læri
- Útigrill æfingar fyrir fætur
- Rear Lunge æfingarrútína
- Styrking fjórhöfða með Útigrill
- Útigrill Rear Lunge tækni
- Hvernig á að gera Rear Lunge með Útigrill
- Æfingar fyrir lærvöðva
- Þjálfa fjórhöfða með afturlunga.