Útigrill Lunge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill Lunge
Útigrill Lunge er kraftmikil styrktaræfing sem miðar að nokkrum vöðvahópum, þar á meðal quadriceps, glutes og hamstrings, sem gerir það að frábæru vali fyrir heildarþroska neðri hluta líkamans. Það hentar öllum, frá byrjendum til lengra komna líkamsræktaráhugamenn, vegna stillanlegs erfiðleika miðað við þyngd sem notuð er. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að bæta jafnvægi, auka stöðugleika kjarna og til að auka virknistyrk fyrir daglegar athafnir.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill Lunge
- Taktu stórt skref fram á við með hægri fæti, haltu kjarnanum þínum og hryggnum beinum.
- Lækkið líkamann þar til hægra hnéð er beygt í 90 gráðu horn og vinstra hnéð svífur rétt fyrir ofan gólfið. Gakktu úr skugga um að hægra hnéð sé beint fyrir ofan hægri ökkla.
- Ýttu hægri fæti af þér til að fara aftur í upphafsstöðu, haltu þyngd þinni í hælunum.
- Endurtaktu hreyfinguna með vinstri fæti, skiptu um fætur til að fá þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill Lunge
- Viðeigandi þyngd: Notaðu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Algeng mistök eru að nota of mikla þyngd, sem getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með léttari þyngd og stækkaðu smám saman eftir því sem styrkur þinn og form batna.
- Stjórnaðu hreyfingu þinni: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Það er betra að framkvæma hvert stökk hægt og með stjórn, frekar en að reyna að gera eins mörg og hægt er á stuttum tíma. Þetta tryggir að vöðvarnir séu að fullu tengdir og dregur úr hættu á meiðslum.
- Upphitun: Áður en æfingin er hafin,
Útigrill Lunge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill Lunge?
Já, byrjendur geta stundað Barbell Lunge æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með eða leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi. Eftir því sem þú verður öruggari og styrkurinn batnar geturðu aukið þyngdina smám saman.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill Lunge?
- Walking Lunge: Í þessu tilbrigði, framkvæmir þú stökk og stígur síðan fram í næsta stökk og gengur í raun áfram.
- Reverse Barbell Lunge: Þetta er lunga þar sem þú stígur afturábak í stað þess að áfram, sem getur hjálpað til við að einbeita þér meira að glutes og hamstrings.
- Side Lunge með Útigrill: Í stað þess að lunga fram, þú lungar til hliðar, sem getur hjálpað til við að vinna innra og ytra læri.
- Útigrill yfir höfuð: Í þessari útgáfu heldurðu útigrillinu yfir höfuð á meðan þú framkvæmir höggið, sem getur hjálpað til við að tengja kjarnann og bæta jafnvægið.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts eru viðbót við stöng með stöng með því að miða á aftari keðjuna, þar með talið aftan í læri, glutes og mjóbak, sem skipta sköpum til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika meðan á lungum stendur, auk þess sem þær hjálpa til við að bæta heildar líkamsstyrk og líkamsstöðu.
- Step-ups: Step-ups, eins og barbell lunges, eru einhliða æfing sem hjálpar til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og einhliða styrk, á sama tíma og miða á sömu vöðvahópa, eins og quads, glutes og hamstrings, sem gerir þá frábær viðbót við æfingarútína sem inniheldur útigrill.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill Lunge
- Útigrill Lunge æfing
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Mótun læri með útigrill
- Útigrill æfingar fyrir fætur
- Lungetilbrigði með útigrill
- Styrkjandi læri með stöngli
- Útigrill Lunge tækni
- Útigrill æfingar fyrir quadriceps
- Æfing í neðri hluta líkamans með útigrill
- Útigrill til að byggja upp vöðva í fótleggjum