Kapall beygður yfir röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kapall beygður yfir röð
Cable Bent Over Row er styrkuppbyggjandi æfing sem er hönnuð til að miða á vöðvana í baki, öxlum og handleggjum, sem gerir það tilvalið fyrir þá sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við líkamsræktarstig einstaklingsins. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í rútínuna sína til að bæta líkamsstöðu sína, auka skilgreiningu vöðva og auka heildar líkamsstyrk.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall beygður yfir röð
- Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mitti, haltu bakinu beint og augunum horfa fram á við.
- Gríptu í snúruhandfangið með báðum höndum, lófana snúi hver að öðrum og dragðu það í átt að mitti á meðan þú heldur olnbogunum nálægt líkamanum.
- Haltu í augnablik, kreistu bakvöðvana og farðu síðan handfanginu hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir æskilegan fjölda endurtekningar, vertu viss um að viðhalda réttu formi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall beygður yfir röð
- Stjórnaðu hreyfingum þínum: Þegar þú togar í snúruna skaltu gera það á hægan og stjórnaðan hátt. Forðastu að rykkja eða nota skriðþunga til að draga snúruna í átt að líkamanum. Þetta eru algeng mistök sem dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur líkurnar á meiðslum.
- Virkjaðu kjarnann þinn: Haltu kjarnanum við efnið alla æfinguna. Þetta hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og stöðugleika og vinnur einnig kviðvöðvana.
- Dragðu í gegnum olnbogana: Gakktu úr skugga um að þú sért að draga snúruna í gegnum olnbogana en ekki hendurnar. Þetta hjálpar til við að miða á bakvöðvana á áhrifaríkan hátt. Algeng mistök eru að einblína of mikið á gripið og handahreyfinguna, sem getur leitt til þreytu í framhandlegg
Kapall beygður yfir röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kapall beygður yfir röð?
Já, byrjendur geta gert Cable Bent Over Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og tækni. Þessi æfing miðar á vöðvana í bakinu, sérstaklega latissimus dorsi (lats). Það er einnig gagnlegt fyrir biceps og vöðva í öxlum og hálsi. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að íhuga að leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi til að tryggja að þeir stundi æfinguna rétt og til að forðast hugsanleg meiðsli.
Hvaða algengar breytingar eru á Kapall beygður yfir röð?
- Setjandi kapalröð: Fyrir þetta afbrigði sest þú á bekk og dregur snúruna að þér, sem miðar fyrst og fremst á miðbakið.
- Standandi kapalröð: Í þessari útgáfu stendur þú á meðan þú framkvæmir röðina, sem getur hjálpað til við að tengja kjarna þinn og neðri hluta líkamans meira en beygða stöðuna.
- Kaðlaröð með reipi: Í stað þess að nota stöng, notarðu reipifestingu, sem getur boðið upp á mismunandi hreyfingar og grip.
- Wide-Grip Cable Row: Þessi afbrigði notar breiðari grip, sem getur hjálpað til við að miða meira á efri bakið og axlirnar en venjulega gripið.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall beygður yfir röð?
- Lat Pulldowns bæta einnig við Cable Bent Over Rows þar sem þeir einbeita sér báðir að latissimus dorsi vöðvanum, stuðla að breiðari baki og bæta togstyrk.
- Seating Cable Rows eru önnur æfing sem bætir við Cable Bent Over Rows, þar sem þær miða á svipaða vöðvahópa, þar á meðal miðbak og biceps, en frá öðru sjónarhorni, sem gerir kleift að æfa yfirgripsmeiri.
Tengdar lykilorð fyrir Kapall beygður yfir röð
- Cable Row Back Æfing
- Bent Over Cable Row líkamsþjálfun
- Cable Machine Back Æfingar
- Æfingar fyrir bak með kapal
- Kaðlaróður fyrir bakstyrk
- Cable Back æfingar
- Bent Over Row Cable Machine
- Styrktu bakið með Cable Row
- Kapalvélaæfingar fyrir bak
- Bakþjálfun með beygðum kapalröð.