Cable Cross over Lateral Pulldown
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable Cross over Lateral Pulldown
Cable Cross Over Lateral Pulldown er fjölhæf æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum, sem stuðlar að bættum styrk og skilgreiningu vöðva. Þessi æfing er tilvalin fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn, þar sem auðvelt er að stilla mótstöðuna í samræmi við styrkleikastig hvers og eins. Fólk myndi vilja taka þetta inn í líkamsþjálfun sína þar sem það stuðlar að betri líkamsstöðu, eykur starfhæfa líkamsrækt og getur hjálpað til við að móta vel ávala, yfirvegaða líkamsbyggingu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable Cross over Lateral Pulldown
- Gríptu handföng kapalvélarinnar með hvorri hendi og tryggðu að lófarnir snúi fram á við.
- Beygðu olnbogana örlítið og haltu fótunum á axlarbreidd í sundur fyrir stöðugleika.
- Dragðu snúrurnar niður og þvert yfir líkamann, en haltu handleggjunum aðeins boginn, þar til hendurnar mætast fyrir framan mittið.
- Færðu handleggina rólega aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable Cross over Lateral Pulldown
- Viðeigandi þyngd: Veldu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Ef þyngdin er of þung er hætta á meiðslum vegna álags eða lélegs forms. Ef það er of létt færðu ekki fullan ávinning af æfingunni.
- Stýrðar hreyfingar: Gakktu úr skugga um að framkvæma æfinguna á hægan og stjórnaðan hátt. Forðastu að rykkja eða nota skriðþunga til að draga snúrurnar niður. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það líka hættuna á meiðslum.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu. Dragðu snúrurnar alveg niður að hliðum þínum og láttu þá fara aftur í upphafsstöðu á stýrðan hátt. Að nota ekki alhliða hreyfingu getur takmarkað skilvirkni
Cable Cross over Lateral Pulldown Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable Cross over Lateral Pulldown?
Já, byrjendur geta gert Cable Cross Over Lateral Pulldown æfinguna, en það er mikilvægt að nota létta þyngd til að byrja og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Þessi æfing miðar að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum. Það er alltaf gott að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna þér hvernig þú gerir æfinguna rétt ef þú ert byrjandi. Þeir geta tryggt að þú notir ekki of mikla þyngd og að þú sért að gera æfinguna á þann hátt að það muni ekki leiða til meiðsla.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable Cross over Lateral Pulldown?
- Hár trissu snúru crossover pulldown breytir horninu á æfingunni til að leggja meiri áherslu á efri bakið og axlir.
- Sitjandi snúruna sem hægt er að skipta yfir er afbrigði sem gerir þér kleift að viðhalda stöðugri líkamsstöðu á meðan þú dregur snúrurnar í átt að líkamanum.
- Crossover niðurdráttarsnúran fyrir öfuga grip miðar á vöðvana á annan hátt með því að breyta gripinu, sem getur hjálpað til við að bæta gripstyrk og framhandleggsþroska.
- Standandi snúru-crossover niðurdráttur er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem felur í sér að koma á stöðugleika í kjarna og neðri hluta líkamans á meðan þú togar snúrurnar niður á við.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable Cross over Lateral Pulldown?
- Setjandi kapalraðir: Þessi æfing er viðbót við hliðardráttinn þar sem hún miðar einnig á bakvöðvana, sérstaklega lats og rhomboids, en hún felur í sér toghreyfingu í átt að líkamanum frekar en niður á við, sem getur hjálpað til við að bæta heildarstyrk baksins og samhverfu.
- Armbeygjur: Armbeygjur eru frábær viðbótaræfing vegna þess að þær taka þátt í sömu vöðvahópum og Cable Cross over og Lateral Pulldown, nefnilega brjóst, axlir og þríhöfða, en þær innihalda líka styrk í kjarna og neðri hluta líkamans, sem gerir þá að góð líkamsrækt fyrir allan líkamann.
Tengdar lykilorð fyrir Cable Cross over Lateral Pulldown
- Cable Cross Over Back Æfing
- Lateral Pulldown æfing
- Cable Machine Back Training
- Cable Cross Over Lateral Pulldown Kennsla
- Bakstyrkjandi æfingar
- Cable Cross Over tækni
- Líkamsræktaræfingar með snúru aftur
- Hvernig á að gera hliðarpulldown
- Kapalvélaæfingar fyrir bak
- Cable Cross Over Pulldown fyrir efri bak.