Varamaður fótahækka
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Varamaður fótahækka
The Alternate Leg Raise er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að kjarnavöðvum, eykur styrk, stöðugleika og bætir samhæfingu líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem það er hægt að breyta því til að auka eða minnka erfiðleika. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún stuðlar ekki aðeins að tónum í miðjum hluta, heldur hjálpar hún einnig við að bæta líkamsstöðu og draga úr verkjum í mjóbaki.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Varamaður fótahækka
- Haltu vinstri fótleggnum beinum og jarðtengdum, lyftu hægri fótnum hægt eins hátt og þú getur, eða þar til hann er hornréttur á gólfið.
- Gerðu hlé í augnablik á toppi hreyfingarinnar, lækkaðu síðan hægri fótinn rólega aftur niður í upphafsstöðu.
- Endurtaktu sömu hreyfingu með vinstri fótinn, haltu hægri fótnum beinum og jarðtengdum í þetta skiptið.
- Haltu áfram að skipta um fætur í æskilegan fjölda endurtekninga og tryggðu að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Varamaður fótahækka
- Stýrðar hreyfingar: Þegar þú hækkar fótinn skaltu gera það hægt og stjórnað. Forðastu þau algengu mistök að sveifla fótunum eða nota skriðþunga til að lyfta þeim. Þetta gæti leitt til mjóbaksverkja eða meiðsla. Notaðu frekar kviðvöðvana til að lyfta fótunum.
- Halda beinum fótum: Algeng mistök eru að beygja hnén meðan á æfingunni stendur. Til að fá sem mest út úr æfingunni skaltu halda fótunum eins beinum og hægt er. Þetta mun á áhrifaríkan hátt virkja kjarnavöðvana þína, sérstaklega neðri kviðinn.
- Snerting við neðri bak: Gakktu úr skugga um að mjóbakið sé í snertingu við jörðina alla æfinguna. Ef bakið þitt er bogið þýðir það að þú ert ekki að tengja kjarna þinn rétt og setur óþarfa
Varamaður fótahækka Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Varamaður fótahækka?
Já, byrjendur geta algerlega stundað varalyftingaræfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing til að styrkja kjarna- og neðri hluta líkamans. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og einbeita sér að því að viðhalda réttu formi til að forðast hugsanleg meiðsli. Ef einhver óþægindi eða sársauki kemur fram skal hætta æfingunni tafarlaust. Það getur líka verið gagnlegt fyrir byrjendur að leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi til að tryggja að þeir stundi æfinguna rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Varamaður fótahækka?
- Vegin önnur fótalyfting: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóð á milli fótanna á meðan þú framkvæmir fótahækkanir, eykur viðnám og eykur styrkleika æfingarinnar.
- Stöðugleikabolti Önnur fótalyfting: Þessi afbrigði inniheldur stöðugleikabolta, sem er settur undir mjaðmir þínar til að bæta jafnvægi og kjarnaþátttöku við æfinguna.
- Hangandi til skiptis fótalyfting: Þessi breyting er framkvæmd á meðan hann hangir frá uppdráttarstöng, sem eykur erfiðleikastigið með því að krefjast meiri kjarnastyrks og stjórnunar.
- Hliðarliggjandi til skiptis fótalyftingu: Þessi breyting er framkvæmd þegar þú liggur á hliðinni, miðar á innri og ytri lærvöðva ásamt kjarnanum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Varamaður fótahækka?
- Glute Bridges: Glute Bridges bæta við aðrar fótahækkanir með því að miða á mjóbak, glutes og hamstrings, og styrkja þar með alla aftari keðjuna sem er mikilvægt til að viðhalda jafnvægi og stjórn meðan á fótalyftingu stendur.
- Rússnesk snúningur: Rússneskur snúningur er viðbót við aðrar fótahækkanir með því að grípa til skáhallanna og allt kviðsvæðið og bæta þar með kjarnastyrk og stöðugleika, sem er nauðsynlegt til að viðhalda réttu formi og skilvirkni í öðrum fótaupphækkunum.
Tengdar lykilorð fyrir Varamaður fótahækka
- Önnur fótahækkunaræfing
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjöðm
- Leg Raise líkamsræktarrútína
- Styrkja mjaðmir með fótaupphækkunum
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjaðmir
- Til skiptis fótahækka hreyfingu
- Líkamsþyngdaræfing með mjaðmamiðun
- Fótahækka fyrir mjaðmastyrk
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjöðm
- Önnur fótalyfting fyrir mjaðmaæfingar