Liggandi skæraspark
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Liggandi skæraspark
Lying Scissor Kick er kraftmikil kjarnaæfing sem miðar að og styrkir neðri kvið, mjaðmabeygjur og innri læri. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, sem leitast við að auka stöðugleika kjarna og vöðvaspennu. Einstaklingar myndu vilja taka þessa æfingu inn í rútínuna sína þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að bæta jafnvægi og líkamsstöðu heldur hjálpar einnig til við að auka heildarframmistöðu í íþróttum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Liggandi skæraspark
- Lyftu báðum fótum þínum frá jörðu niðri í um það bil 45 gráðu horn, en haltu bakinu þétt að mottunni.
- Byrjaðu æfinguna með því að lækka annan fótinn rólega niður í gólfið en halda hinum fótnum uppi.
- Færðu lækkaða fótinn aftur upp til að mæta hinum upphækkaða, lækkaðu síðan hinn fótinn, líktu eftir skæra-eins hreyfingu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir æskilegt magn af endurtekningum, haltu kjarnanum í sambandi og mjóbakið í snertingu við mottuna alltaf.
Ábendingar fyrir framkvæmd Liggandi skæraspark
- Taktu þátt í kjarna þínum: Ein algeng mistök sem fólk gerir er að taka ekki þátt í kjarnanum sínum meðan á æfingunni stendur. Liggandi skærasparkið er kjarnaæfing og það er mikilvægt að halda kviðvöðvunum saman í gegnum hreyfinguna. Þetta hjálpar ekki aðeins við að viðhalda jafnvægi heldur eykur það einnig árangur æfingarinnar.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Að framkvæma skærasparkin of hratt getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Í staðinn skaltu einblína á hægar og stjórnaðar hreyfingar. Þessi tækni mun hjálpa þér að virkja vöðvana á skilvirkari hátt og fá sem mest út úr æfingunni.
- Haltu neðri bakinu flatt: Önnur algeng mistök eru að boga neðri hlutann
Liggandi skæraspark Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Liggandi skæraspark?
Já, byrjendur geta gert Lying Scissor Kick æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og halda réttu formi til að forðast meiðsli. Þessi æfing beinist fyrst og fremst að kjarnanum, sérstaklega neðri kviðarholinu, en vinnur einnig á mjaðmabeygjurnar. Ef það er of krefjandi í fyrstu geta þeir breytt æfingunni með því að beygja hnén eða gera færri endurtekningar. Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða einkaþjálfara til að tryggja að æfingar séu gerðar á réttan og öruggan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Liggandi skæraspark?
- The Side Liging Scissor Kick krefst þess að þú leggst á hliðina, heldur fótunum beinum og lyftir þeim upp og niður í skæra-eins hreyfingu.
- Hætta skærasparkið felur í sér að liggja á bakinu á upphækkuðu yfirborði eins og bekk eða þrep og framkvæma skæraspark hreyfinguna með fæturna hangandi út af brúninni.
- Banded Scissor Kickið er með mótspyrnu um ökkla þína, sem bætir auka áskorun við hefðbundið liggjandi skæraspark.
- Vegna skærasparkið felur í sér að halda lítilli lóð á milli fótanna á meðan þú framkvæmir skærasparkið, eykur viðnám og eykur álag æfingarinnar.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Liggandi skæraspark?
- Fótahækkanir: Líkt og liggjandi skærasparkar vinna fótalyftingar á neðri kviðvöðvana, en þær virkja líka mjaðmabeygjuna og auka þannig kjarnastyrk og stöðugleika.
- Plankar: Þó að það sé ekki kraftmikil hreyfing eins og Lying Scissor Kicks, þá grípa plankar allan kjarnann, þar með talið vöðvana sem skærasparkir miða á, og hjálpa til við að bæta heildarstyrk og stöðugleika kjarna, sem er gagnlegt fyrir betri frammistöðu og úthald í kraftmiklum æfingum.
Tengdar lykilorð fyrir Liggandi skæraspark
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjöðm
- Lyying Scissor Kick æfing
- Líkamsþyngdarhreyfingar sem miða á mjöðm
- Skærasparkæfing
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjaðmir
- Liggjandi mjaðmaæfing
- Styrking á mjöðmum með skærum
- Líkamsþyngdar skæri spark rútína
- Mjaðmamiðað liggjandi skæraspark
- Liggjandi skæraspark fyrir mjaðmastyrk