Varamaður Biceps Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Varamaður Biceps Curl
The Alternate Biceps Curl er markviss æfing sem styrkir fyrst og fremst biceps, á sama tíma og hún snertir framhandleggi og axlir og eykur þannig styrk í efri hluta líkamans og vöðvaspennu. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við líkamsræktarstig manns. Einstaklingar geta valið að framkvæma þessa æfingu til að bæta handleggsstyrk, auka skilgreiningu vöðva og styðja við betri frammistöðu í íþróttum og daglegum athöfnum sem krefjast styrks í efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Varamaður Biceps Curl
- Haltu olnbogunum nálægt bolnum þínum, lyftu síðan einni handlóðinni rólega í átt að öxlinni, dragðu saman bicep þinn á meðan þú gerir það, meðan þú heldur hinum handleggnum kyrrstæðum.
- Haltu lyftu stöðunni í smá stund, lækkaðu síðan handlóðina hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu sömu hreyfingu með hinum handleggnum, haltu fyrsta handleggnum kyrrstæðum að þessu sinni.
- Haltu áfram að skipta á milli handleggs fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Varamaður Biceps Curl
- Viðeigandi þyngd: Veldu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Ef þyngdin er of þung gætirðu notað bakið og axlirnar til að lyfta henni, sem getur leitt til meiðsla. Ef það er of létt, munt þú ekki vinna biceps í raun.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að sveifla lóðunum eða nota skriðþunga til að lyfta þeim. Í staðinn skaltu stjórna hreyfingunni þegar þú lyftir og lækkar lóðin. Þetta mun tryggja að biceps þinn vinni verkið og mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að teygja út handlegginn að fullu neðst í hreyfingunni og beygja biceps að fullu að ofan. Algeng mistök eru að klára krulluna aðeins að hluta, sem getur takmarkað árangur æfingarinnar.
- Varavopn: Eins og nafnið
Varamaður Biceps Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Varamaður Biceps Curl?
Já, byrjendur geta vissulega gert Alternate Biceps Curl æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing til að byggja upp styrk í biceps. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og mun ekki valda álagi. Það er líka mikilvægt að nota rétt form til að koma í veg fyrir meiðsli. Byrjendur gætu viljað byrja að gera þessa æfingu undir leiðsögn þjálfara til að tryggja að þeir geri hana rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Varamaður Biceps Curl?
- The Seated Alternating Dumbbell Curl: Þetta er framkvæmt meðan þú situr á bekk, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir notkun skriðþunga og einangrar biceps á skilvirkari hátt.
- The Incline Dumbbell Curl: Þetta er gert á hallabekk, þar sem hornið teygir biceps vöðvann neðst í hreyfingunni og veitir meira hreyfisvið.
- The Concentration Curl: Þetta afbrigði er framkvæmt með einum handlegg í einu og einbeitir sér að hámarkssamdrætti bicep, það er oft gert meðan þú situr með aftan á handleggnum við innra lærið.
- The Preacher Curl: Þetta er framkvæmt með því að nota predikarbekk sem hjálpar til við að einangra biceps með því að koma í veg fyrir að aðrir vöðvar aðstoði við lyftuna.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Varamaður Biceps Curl?
- Triceps dips: Þó að varamaður biceps curl virkar framan á handleggina þína, einbeita Tricep dips að aftan á handleggjum þínum, tryggja jafnvægi á æfingu og koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum sem getur leitt til meiðsla.
- Preacher Curls: Þessi æfing einangrar biceps, veitir markvissari æfingu sem bætir við almennari vöðvavirkni í Alternate Biceps Curl, og eykur þannig heildarstyrk handleggsins og vöðvaskilgreiningu.
Tengdar lykilorð fyrir Varamaður Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Til skiptis armkrulla
- Handlóðaæfing fyrir upphandlegg
- Tvíhöfðastyrkjandi æfing
- Dumbbell Bicep Curl Variation
- Hlífðaræfingar fyrir handlegg
- Dumbbell Alternate Curls
- Handlóðaæfing fyrir efri hluta líkamans
- Bicep Building Æfingar
- Varahandlóð krulla fyrir tvíhöfða