Dumbbell Incline Hammer Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að biceps og framhandleggjum, en tekur einnig á axlir og bakvöðva. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á miðlungs- eða háþróaðri líkamsrækt sem eru að leita að því að auka styrk sinn í efri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínuna sína þar sem hún stuðlar að vöðvavexti, bætir gripstyrk og getur hjálpað til við að ná jafnvægi og mótað útlit handleggsins.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Hammer Curl
- Haltu lófunum alltaf að bolnum þínum, þetta er upphafsstaðan.
- Nú, á meðan þú heldur upphandleggjum þínum kyrrstæðum, krullaðu lóðin á meðan þú dregur saman biceps þegar þú andar út. Haltu áfram að hækka lóðin þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og handlóðin eru í axlarhæð. Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Byrjaðu hægt að koma handlóðunum aftur í upphafsstöðu þegar þú andar inn.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Hammer Curl
- **Rétt grip**: Þegar þú heldur á lóðunum skaltu ganga úr skugga um að lófar þínir snúi hver að öðrum í hlutlausu gripi (þar af leiðandi hugtakið "hamar"). Þetta grip miðar á brachialis og brachioradialis vöðvana, sem eru staðsettir á hliðum handleggjanna. Forðastu að grípa of fast í handlóðina þar sem það getur leitt til óþarfa þreytu í framhandlegg.
- **Stýrð hreyfing**: Krullaðu lóðin á meðan þú haltu olnbogunum nálægt bolnum. Hreyfingin á að vera hæg og stjórnuð, bæði þegar lyftingum er lyft og lækkað. Forðastu þau algengu mistök að nota sveifluhreyfingu til að lyfta handlóðum þar sem það getur leitt til meiðsla og dregur úr virkni æfingarinnar
Dumbbell Incline Hammer Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Hammer Curl?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Hammer Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttar lóðir til að forðast meiðsli og tryggja rétt form. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja að þú gerir hana rétt. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingu og kæla þig niður eftir það.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: Þessi útgáfa er gerð meðan hún stendur upp, sem tengist kjarnanum og getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og stöðugleika.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Í þessu tilbrigði, í stað þess að lyfta handlóðinni beint upp, krullarðu henni yfir líkamann í átt að gagnstæðri öxl, sem getur miðað á mismunandi hluta bicep og framhandleggs.
- Til skiptis dumbbell Hammer Curl: Í þessari æfingu skiptir þú um að krulla hverja handlóð, sem gerir þér kleift að einbeita þér að einum handlegg í einu og getur hjálpað til við að greina og leiðrétta ójafnvægi í vöðvum.
- Hammer Curl með mótstöðuböndum: Í stað þess að nota handlóðir notar þetta afbrigði viðnámsbönd, sem geta veitt aðra tegund af mótstöðu og hjálpað til við að bæta vöðvaþol.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Triceps dips: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell Incline Hammer Curl með því að vinna þríhöfða, vöðvana á gagnstæða hlið handleggsins, sem hjálpar til við að skapa jafnvægi í handleggsstyrk og skilgreiningu.
- Hammer Strength Row: Þessi æfing miðar á bakvöðvana, sem eru notaðir sem aukavöðvar meðan á Dumbbell Incline Hammer Curl stendur, og bætir þannig heildarstyrk og stöðugleika efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl æfing
- Bicep æfingar með lóð
- Styrkingaræfingar fyrir upphandlegg
- Handlóðaæfingar fyrir tvíhöfða
- Incline Hammer Curl tækni
- Dumbbell Incline Curl fyrir upphandlegg
- Æfingar fyrir byggingu biceps
- Hvernig á að gera Dumbbell Incline Hammer Curl
- Handlóðaæfingar fyrir handleggsvöðva
- Styrking tvíhöfða með Dumbbell Incline Hammer Curl.