Dumbbell Alternate Biceps Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að biceps, eykur vöðvamassa handleggsins og bætir styrk efri hluta líkamans. Það er frábært val fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna íþróttamanna, vegna stillanlegs erfiðleika miðað við þyngdina sem notuð er. Fólk myndi vilja fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka handleggsstyrk sinn, auka skilgreiningu vöðva og bæta heildarframmistöðu efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Meðan þú heldur upphandleggnum kyrrstæðum skaltu krulla rétta þyngdina þegar þú snýrð lófanum þar til þær snúa fram á við. Haltu áfram að hækka þyngdina þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og handlóðin eru á axlarhæð. Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Byrjaðu hægt og rólega að koma handlóðinni aftur í upphaflega stöðu þegar þú andar inn.
- Endurtaktu hreyfinguna með vinstri hendi. Þetta lýkur einni endurtekningu.
- Haltu áfram að skipta á þennan hátt fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Alternate Biceps Curl
- **Stýrð hreyfing:** Forðastu þau algengu mistök að nota bakið eða axlirnar til að lyfta lóðunum. Eini hluti líkamans sem ætti að hreyfast eru framhandleggir. Þetta tryggir að biceps þín vinna verkið og kemur í veg fyrir hugsanleg meiðsli.
- **Öndunartækni:** Mundu að anda þegar þú framkvæmir æfinguna. Andaðu að þér þegar þú lækkar handlóðin og andaðu frá þér þegar þú krullar þær. Rétt öndun hjálpar til við að sjá vöðvunum fyrir súrefninu sem þeir þurfa fyrir æfinguna.
- **Forðastu að flýta sér:** Margir gera þau mistök að flýta sér í gegnum reps. Það er betra að framkvæma hverja endurtekningu hægt og með stjórn. Þetta mun ekki aðeins koma í veg fyrir meiðsli, heldur einnig tryggja það
Dumbbell Alternate Biceps Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Já, byrjendur geta örugglega gert Dumbbell Alternate Biceps Curl æfinguna. Það er einföld og áhrifarík æfing til að byrja að byggja upp styrk í biceps. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með þyngd sem er þægilegt að lyfta og halda réttu formi til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Sitjandi lóðakrulla til skiptis: Þessi breyting er framkvæmd sitjandi, sem hjálpar til við að einangra biceps með því að takmarka hreyfingu afgangsins af líkamanum.
- Styrkur krulla: Þessi afbrigði felur í sér að sitja á bekk með olnbogann hvíla á innra læri, sem hjálpar til við að einangra biceps og takmarka notkun aukavöðva.
- Hallandi dumbbell Curl: Þessi afbrigði er framkvæmt á hallabekk, sem breytir horni hreyfingarinnar og miðar á biceps úr annarri stöðu.
- Zottman Curl: Þetta er einstakt afbrigði þar sem þú krullar handlóðina með lófana upp og snýr síðan úlnliðunum til að lækka handlóðina með lófana niður. Það virkar bæði á biceps og framhandleggjum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Triceps dips: Þó að handleggsdýfur einbeita sér fyrst og fremst að biceps, hjálpa Tricep dips við að koma jafnvægi á líkamsþjálfun þína með því að miða á þríhöfða, vöðvana á gagnstæða hlið handleggsins, og tryggja þannig alhliða handleggsþróun.
- Einbeitingarkrulla: Þetta eru önnur biceps-einbeiting æfing, en sitjandi staða og olnbogastaða gerir ráð fyrir meira hreyfisviði og einangrun bicepsvöðvans, sem bætir við varabiceps curl með því að miða á vöðvann frá öðru sjónarhorni.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Biceps Curl til skiptis með lóð
- Handlóðaæfing fyrir upphandlegg
- Biceps styrking með lóð
- Handlóðaæfing fyrir tvíhöfða
- Tónun handleggs með lóðum
- Dumbbell Biceps þjálfun
- Armvöðvabygging með lóð
- Biceps Curl Æfing
- Dumbbell Alternate Curl fyrir upphandlegg