Halla Innri Biceps Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Halla Innri Biceps Curl
The Incline Inner Biceps Curl er styrktaræfing sem beinist sérstaklega að biceps, eykur vöðvavöxt og eykur styrk handleggsins. Þessi æfing er tilvalin fyrir íþróttamenn, líkamsbyggingarmenn eða alla sem vilja bæta styrk og skilgreiningu efri hluta líkamans. Maður myndi vilja fella þessa æfingu inn í rútínu sína vegna skilvirkni hennar við að einangra tvíhöfða, stuðla að samhverfu vöðva og bæta heildar fagurfræði og virkni handleggsins.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Halla Innri Biceps Curl
- Gakktu úr skugga um að olnbogarnir séu nálægt búknum og lófana snúi hvor að öðrum, þetta er upphafsstaða þín.
- Nú, á meðan þú heldur upphandleggjum þínum kyrrstæðum, krullaðu lóðin á meðan þú dregur saman biceps þegar þú andar út. Lófarnir ættu að fara í átt að öxlunum.
- Haltu áfram hreyfingunni þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og handlóðin eru á axlarhæð. Haltu samdrættri stöðu í stutta hlé þegar þú kreistir biceps þína.
- Að lokum skaltu byrja hægt og rólega að koma handlóðunum aftur í upphafsstöðu þegar þú andar inn og tryggir að þú haldir fullri stjórn á lóðunum. Endurtaktu æfinguna fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Halla Innri Biceps Curl
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga eða sveifla lóðunum. Lykillinn að þessari æfingu eru hægar, stjórnaðar hreyfingar. Lyftu lóðunum á stjórnaðan hátt, kreistu efst í hreyfingunni og lækkaðu síðan lóðunum hægt niður aftur. Þetta mun tryggja að biceps þínir vinna verkið en ekki axlir eða bak.
- Hægri þyngd: Að nota of þungar lóðir eru algeng mistök. Þetta getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Veldu þyngd sem gerir þér kleift að klára æskilegan fjölda endurtekningar á meðan þú heldur góðu formi. Ef þú getur ekki gert þetta er þyngdin líklega of þung.
- Fullt
Halla Innri Biceps Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Halla Innri Biceps Curl?
Já, byrjendur geta stundað Incline Inner Biceps Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem styrkurinn eykst er hægt að auka þyngdina smám saman. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Halla Innri Biceps Curl?
- Hammer Curl: Þetta afbrigði er framkvæmt annaðhvort standandi eða sitjandi með handlóð í hvorri hendi og lófana snúa að búknum þínum, krulla þyngdina á meðan upphandleggurinn er kyrrstæður.
- Preacher Curl: Þetta afbrigði notar prédikarabekk og útigrill eða handlóð, sem er lyft upp með upphandleggjum og bringu hvíla á bekknum til stuðnings.
- Einbeitingarkrulla: Þessi afbrigði er framkvæmt þar sem þú situr á bekk, með annan handlegginn hvíli á sama hliðarfæti og krulla handlóð í átt að brjósti.
- Cable Curl: Þessi afbrigði felur í sér að nota kapalvél til að framkvæma krulla, sem getur veitt stöðuga spennu í gegnum hreyfinguna.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Halla Innri Biceps Curl?
- Hamarkrulla: Hamarkrulla bæta við hallandi innri biceps-krulla með því að miða bæði á biceps og brachialis, vöðva sem oft er vanræktur sem getur aukið stærð við handleggina og þannig veitt jafnvægi og heildarþroska handleggsins.
- Styrkur krulla: Þetta er frábært til að einangra biceps, rétt eins og Incline Inner Biceps Curls, en þær leyfa einnig meiri hreyfingu og kröftugri hámarkssamdrátt, sem getur hjálpað til við að auka enn frekar vöxt og skilgreiningu biceps.
Tengdar lykilorð fyrir Halla Innri Biceps Curl
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- Handlóð æfingar fyrir upphandlegg
- Tvíhöfða styrkjandi æfingar
- Incline Dumbbell Curl fyrir biceps
- Innri Biceps Curl með lóð
- Handlóðaæfing fyrir upphandlegg
- Halla bicep æfingar
- Lyftingar fyrir tvíhöfða
- Dumbbell Incline Curl
- Halla innri handlegg æfingar.