Dumbbell Biceps Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að biceps og brachialis vöðvum, sem stuðlar að styrk og stærð handleggsins. Hann hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna í líkamsræktarstöðinni, þar sem auðvelt er að stilla þyngd handlóðanna. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að bæta styrk efri hluta líkamans, auka vöðvaspennu og ná jafnvægi í handleggsþroska.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl
- Haltu olnbogunum nálægt bolnum þínum, krullaðu lóðin hægt og rólega á meðan þú dregur saman biceps, tryggðu að hreyfa aðeins framhandleggina.
- Haltu áfram að lyfta lóðunum þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og handlóðin eru í axlarhæð. Haltu þessari samdrættu stöðu í stutta hlé þegar þú kreistir biceps þína.
- Byrjaðu smám saman að lækka handlóðin aftur í upphafsstöðu á stjórnaðan hátt.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir góðu formi allan tímann.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Biceps Curl
- Stjórnaðu hreyfingu þinni: Þegar þú lyftir lóðunum skaltu ganga úr skugga um að þú sért að stjórna hreyfingunni og láta ekki skriðþunga vinna verkið. Algeng mistök eru að sveifla lóðunum hratt upp og niður. Í staðinn skaltu lyfta lóðunum á hægan, stjórnaðan hátt til að tryggja að vöðvarnir séu að vinna verkið, ekki skriðþunga.
- Huga-vöðvatenging: Einbeittu þér að vöðvanum sem þú ert að vinna á. Í þessu tilfelli, biceps. Gakktu úr skugga um að þú finnir að biceps þín dragast saman og teygja sig við hverja endurtekningu. Algengt
Dumbbell Biceps Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Biceps Curl?
Já, byrjendur geta vissulega gert Dumbbell Biceps Curl æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing til að byggja upp styrk í biceps. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg, til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að hafa einhvern fróður um lyftingar, eins og einkaþjálfara, fylgjast með forminu þínu til að vera viss um að þú gerir æfinguna rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Biceps Curl?
- Einbeitingarkrulla: Þessi æfing er framkvæmd þar sem þú situr á bekk með annan handlegg sem heldur handlóð og aftan á sama handlegg upp að læri þínu, sem gerir þér kleift að einangra bicepið betur.
- Sitjandi lóðakrulla til skiptis: Þetta er gert með því að sitja á bekk með bakstoð, halda handlóð í hvorri hendi og krulla þær til skiptis, sem getur hjálpað til við að viðhalda betra formi og koma í veg fyrir að sveiflast.
- Incline Dumbbell Curl: Þetta er framkvæmt á hallabekk, sem breytir horn handleggsins miðað við líkamann og getur lent á mismunandi hlutum bicep vöðvans.
- Zottman Curl: Þetta afbrigði felur í sér að krulla handlóðunum með lófana upp á við og snúa síðan
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Biceps Curl?
- Einbeitingarkrulla: Þessi æfing einangrar biceps vöðvana og lágmarkar þátttöku vöðva sem aðstoða við krulluaðgerðina og veitir þannig einbeittari æfingu fyrir biceps sem bætir við víðtækari miðun dumbbell Biceps Curl.
- Útigrill: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell Biceps Curl með því að vinna bæði höfuð biceps samtímis og gerir kleift að nota þyngri þyngd til að örva vöðvavöxt, sem getur verið gagnlegt fyrir heildarþroska handleggsins.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl æfing
- Upphandleggsæfingar með lóðum
- Bicep styrkingaræfingar
- Handlóðaæfingar fyrir handleggsvöðva
- Biceps Curl með lóð
- Armhlífaræfingar með lóðum
- Upper Hand Dumbbell æfing
- Tvíhöfðabyggingaræfingar með lóðum
- Dumbbell æfingar fyrir tvíhöfða
- Dumbbell Biceps Curl tækni