Dumbbell Incline Biceps Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að biceps, á sama tíma og hún snertir framhandleggi og axlir og veitir almenna efri hluta líkamans. Þessi æfing er tilvalin fyrir einstaklinga á miðlungs til háþróaðri hæfni sem vilja auka handleggsstyrk sinn og skilgreiningu vöðva. Fólk gæti valið þessa æfingu vegna árangurs hennar við að einangra biceps, stuðla að vöðvavexti og bæta stöðugleika efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Biceps Curl
- Haltu handlóð í hvorri hendi með handleggina að fullu útbreidda og lófana snúa fram.
- Krullaðu lóðin hægt og rólega á meðan upphandleggirnir eru kyrrstæðir, haltu áfram að krulla lóðin þar til biceps þín eru að fullu dregist saman og handlóðin eru í axlarhæð.
- Haltu samantekinni stöðu í stutta stund þegar þú kreistir biceps þína.
- Lækkaðu handlóðin smám saman aftur í upphafsstöðu, tryggðu að þú teygir út handleggina að fullu og að spennan í biceps haldist.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Biceps Curl
- **Stýrð hreyfing**: Krullaðu lóðin á meðan þú dregur saman biceps þegar þú andar út. Gakktu úr skugga um að þú haldir upphandleggjunum kyrrstæðum og aðeins framhandleggirnir ættu að hreyfast. Mistökin sem oft eru gerð hér eru að nota bakið eða axlirnar til að lyfta lóðunum, sem getur valdið meiðslum og dregur úr virkni æfingarinnar á biceps.
- **Fókus á form, ekki þyngd**: Það er mikilvægt að forgangsraða formi fram yfir þyngd handlóðanna. Ef þú lyftir of þungum getur það valdið því að þú skerðir form þitt, sem getur leitt til meiðsla og minna árangursríkra æfinga. Byrjaðu á léttari lóðum og stækkaðu smám saman eftir því sem styrkur þinn batnar.
- **
Dumbbell Incline Biceps Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Biceps Curl?
Já, byrjendur geta framkvæmt Dumbbell Incline Biceps Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú skiljir réttar hreyfingar. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að byrja hægt og auka smám saman þyngd og endurtekningar eftir því sem styrkur þeirra og þol batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Sitjandi hallandi lóðakrulla: Þessi afbrigði felur í sér að sitja á hallandi bekk, sem breytir horninu á krulla og miðar á biceps frá öðru sjónarhorni.
- Halla innri biceps krulla: Þessi afbrigði felur í sér að snúa lófunum til að snúa hvor öðrum, sem miðar að innri hluta biceps þíns.
- Halla snúningur handlóð krulla: Þessi afbrigði felur í sér að snúa úlnliðum þínum þegar þú lyftir handlóðum, sem tengist bæði biceps og framhandleggjum.
- Einhands hallandi lóðakrulla: Þessi afbrigði felur í sér að lyfta einni lóð í einu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að hverjum handlegg fyrir sig og getur hjálpað til við að leiðrétta ójafnvægi í vöðvum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Biceps Curl?
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl með lóð
- Upphandleggsæfing með lóð
- Handlóðaæfing fyrir tvíhöfða
- Incline Dumbbell Curl fyrir handleggsvöðva
- Biceps styrking með lóð
- Handlóðaæfing fyrir upphandlegg
- Incline Bicep Curl Æfing
- Tónun handleggs með lóðakrullu
- Dumbbell Incline Curl fyrir biceps
- Upper Arm Building með hallandi lóðakrullu