Zottman Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Zottman Curl
Zottman Curl er mjög áhrifarík æfing sem miðar bæði á biceps og framhandleggi, sem gerir það að alhliða æfingu fyrir upphandleggina. Það hentar öllum frá byrjendum til lengra komna líkamsræktaráhugamenn vegna stillanlegs styrks. Einhver myndi vilja gera þessa æfingu til að bæta handleggsstyrk, auka vöðvamassa og auka gripstyrk, sem getur verið gagnlegt í ýmsum íþróttum og daglegum störfum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Zottman Curl
- Krullaðu lóðin á meðan þú dregur saman biceps, haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
- Þegar lóðin hafa náð axlarhæð skaltu snúa úlnliðunum þannig að lófana snúi niður.
- Lækkaðu lóðin aftur niður í þessari stöðu, haltu olnbogum þínum kyrrstæðum.
- Snúðu úlnliðunum aftur í upphafsstöðu, með lófana snúa fram og endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Zottman Curl
- **Forðastu að sveifla**: Algeng mistök sem fólk gerir er að nota bakið eða axlirnar til að sveifla lóðunum upp. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur er hætta á meiðslum. Haltu olnbogunum nálægt líkamanum og forðastu að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum. Hreyfingin ætti að vera stjórnuð og yfirveguð.
- **Rétt þyngd**: Veldu þyngd sem þú getur lyft án þess að skerða form þitt. Það er betra að byrja með léttari þyngd og auka smám saman eftir því sem styrkurinn batnar. Að lyfta of þungum lóðum getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. 4
Zottman Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Zottman Curl?
Já, byrjendur geta framkvæmt Zottman Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja á léttum lóðum til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Zottman Curl er frábær æfing til að miða á biceps og framhandleggi. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að gefa sér tíma til að læra rétta tækni og ættu að íhuga að leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi.
Hvaða algengar breytingar eru á Zottman Curl?
- The Reverse Curl: Í þessu tilviki snúa lófarnir niður í gegnum alla hreyfinguna og miða á framhandleggslengjur og brachialis.
- Standard Bicep Curl: Þetta er hefðbundin krulla þar sem þú heldur lófunum upp á við alla æfinguna, með áherslu á biceps brachii.
- The Concentration Curl: Þessi afbrigði felur í sér að setjast niður með olnbogann hvíla á innra læri og krulla þyngdina þaðan, sem gefur mikla áherslu á bicep vöðvann.
- The Preacher Curl: Þessi afbrigði notar prédikarabekk til að einangra biceps með því að útrýma notkun á öxlum og baki, þannig að tryggt er að biceps vinna alla vinnu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Zottman Curl?
- Einbeitingarkrulla: Þessar einblína á bicep vöðvana, svipað og Zottman Curls, og hjálpa til við að bæta hámark bicep þinnar vegna einstakrar staðsetningar handleggsins meðan á æfingunni stendur.
- Triceps dips: Þó Zottman Curls einbeiti sér fyrst og fremst að biceps, þá bæta þríhöfða dýfurnar þá með því að miða á þríhöfða og tryggja að allir helstu vöðvar handleggsins séu æfðir til að ná jafnvægi í styrk og þroska.
Tengdar lykilorð fyrir Zottman Curl
- Zottman Curl æfing
- Dumbbell æfingar fyrir tvíhöfða
- Styrkingaræfingar fyrir upphandlegg
- Zottman Curl tækni
- Hvernig á að gera Zottman Curl
- Bicep æfingar með lóðum
- Zottman Curl fyrir upphandlegg
- Handlóð Zottman Curl leiðarvísir
- Zottman Curl handleggsæfing
- Þjálfa biceps með Zottman Curl.