ダンベル横向き寝片手上げ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル横向き寝片手上げ
ダンベルサイドライイングワンハンドレイズは、肩の筋肉、特に三角筋の外側と前部をターゲットにし、上半身全体の強度と安定性を高める筋力増強エクササイズです。自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。肩の可動性を改善したり、運動能力を高めたり、怪我の予防やリハビリテーションを助けるために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル横向き寝片手上げ
- 腕をまっすぐにして、肘を少し曲げて、ダンベルが肩のすぐ上に来るように床に向かって垂らします。
- 腕が完全に上に伸びるまで、半円を描くようにダンベルをゆっくりと上げます。動作中は肘をわずかに曲げたままにしてください。
- 肩の筋肉の収縮を最大限に高めるために、この位置を 1 秒間保持します。
- 制御された方法でゆっくりとダンベルを開始位置まで下げ、反対側に切り替える前に必要な回数繰り返します。
実行のヒント ダンベル横向き寝片手上げ
- 制御された動き: 腕が完全に伸びるまで制御された方法でダンベルを上に上げますが、肘を固定しないでください。次に、ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。筋肉の緊張を引き起こし、目的の筋肉を効果的に働かせない可能性があるため、動きを急いで実行しないでください。
- 正しい呼吸：ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。適切な呼吸は血圧を維持し、筋肉に酸素を供給し、フォームをより良く維持するのに役立ちます。
- 過負荷を避ける: 以下の重量を選択してください。
ダンベル横向き寝片手上げ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル横向き寝片手上げ?
はい、初心者でもダンベル横向きワンハンドレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを維持し、怪我を避けるためには、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人に正しいテクニックをデモンストレーションしてもらうことが有益です。また、自分の体の声に耳を傾け、不快感や痛みを感じた場合には立ち止まる必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル横向き寝片手上げ?
- ダンベルを座って片手を上げる: このバリエーションでは、三角筋外側部の分離に重点を置き、座った状態でエクササイズを実行します。
- ダンベル ベントオーバー ワン ハンド レイズ: このバリエーションでは、腰をわずかに前かがみにし、三角筋後部をより効果的にターゲットにします。
- ダンベル・スパイン・ワン・ハンド・レイズ: このバリエーションでは、仰向けになってダンベルを持ち上げます。これにより、異なる角度で抵抗を加えることができます。
- ダンベル フロント ワン ハンド レイズ: このバリエーションでは、ダンベルを体の前で持ち上げ、三角筋前部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル横向き寝片手上げ?
- ラテラルレイズ：ラテラルレイズも、ダンベルサイドライイングワンハンドレイズと同様に、三角筋の外側に焦点を当てており、肩幅と対称性を改善し、後者のエクササイズの効果を高めるのに役立ちます。
- アップライトロウ：このエクササイズは肩とトラップの両方をターゲットにしており、ダンベルサイドライイングワンハンドレイズのアイソレーションフォーカスを補完する包括的な上半身のトレーニングを提供します。
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