ტაში Push Up

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ტაში Push Up

Clap Push Up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სიძლიერის ვარჯიშსა და პლიომეტრიკას, აძლიერებს როგორც ზედა სხეულის ძალას, ასევე ფეთქებადი ძალას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ფიზიკური შესრულება, განსაკუთრებით სპორტში, რომელიც მოითხოვს სწრაფ და ძლიერ მოძრაობებს. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ Clap Push Up-ების ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გამოიწვიონ თავიანთი კუნთები ახლებურად, გააძლიერონ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და გაიზარდონ საერთო ფიტნეს დონე.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტაში Push Up

• ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ბირთვი ჩართული.
• აწიეთ სხეული ზევით იმდენი ძალით, რომ ხელები ასწიოთ მიწიდან.
• ჰაერში ყოფნისას, სწრაფად დაარტყით ხელები ერთმანეთს და შემდეგ დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში, სანამ დაეშვებით.
• დაეშვით რბილად, შეიწოვეთ დარტყმა ხელებით და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ შემდეგი გამეორება.

რჩევები ყველასთვის ტაში Push Up

• **შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა:** დაიწყეთ ტრადიციული ბიძგ-აპი პოზიციით, თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ. როდესაც აწევთ მაღლა, აწიეთ თქვენი სხეული ზევით იმდენი ძალით, რომ დაშვებამდე ხელები ერთმანეთს დაუკრათ. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში სათანადო ფორმის შენარჩუნება, რადგან არასწორმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• ** რბილად დაეშვა:** ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ტაშის შემდეგ ძალიან ძლიერად დაშვება. ეს შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი მაჯებისა და იდაყვებისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ რბილად დაეშვით იდაყვებით ოდნავ მოხრილი შოკის შესაწოვად.
• **დაიწყეთ ნელა:** თუ თქვენ ახალი ხართ ტაშის დაჭერით, ნუ ჩქარობთ. ცდილობს შეასრულოს ძალიან ბევრი გამეორება

ტაში Push Up კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ტაში Push Up?

დიახ, დამწყებთათვის შეიძლება სცადონ Clap Push Up სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე ვარჯიშია და მოითხოვს გარკვეული დონის ძალას, კოორდინაციას და წონასწორობას. რეკომენდირებულია უპირველეს ყოვლისა ჩამოაყალიბოთ ამაღლების ძალა და ფორმა, სანამ ცდილობთ უფრო მოწინავე ვარიანტებს, როგორიცაა ტაშის აწევა. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ბიძგებით ან მუხლის აზიდვებით და თანდათან აწიოთ გზა, როცა ძალა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეს, რომ მოუსმინო შენს სხეულს და თავი აარიდოს საკუთარ თავს დაზიანებამდე.

რომლება აროგლებეეად ტაში Push Up?

• უკანა ტაშის უკან აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ მიწიდან აწევთ მაღლა და ხელებს ზურგს უკან აჭერთ, სანამ ისევ ბიძგ-აპის პოზიციაზე დაეშვებით.
• ორმაგი ტაში Push Up: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, როდესაც თქვენ ხელებს დაუკრავთ ერთხელ მკერდის წინ და ერთხელ ზურგს უკან, სანამ დაბრუნდებით ბიძგის პოზიციაზე.
• ტაში თავის უკან აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მიწიდან აწევას, ხელების თავთან დაჭერას და შემდეგ უკან დაბრუნების პოზიციას.
• Superman Clap Push Up: ამ ვარიაციით, თქვენ მიწიდან აწევთ მაღლა, გაშლით ხელებს წინ, როგორც სუპერმენი მფრინავს, ხელებს უკრავთ ტაშს და შემდეგ უბრუნდებით ბიძგის პოზიციას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტაში Push Up?

• პლიომეტრიული პუშ-აპები: Clap Push Ups-ის მსგავსად, ისინი მოიცავს ფეთქებადი ბიძგს მიწიდან, გაზრდის თქვენს ძალასა და ძალას, რაც პირდაპირ გეხმარებათ თქვენი შესრულების გაუმჯობესებაში Clap Push Up-ებში.
• Diamond Push Ups: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ტრიცეფსს უფრო ინტენსიურად, რაც გადამწყვეტია ბიძგის მოძრაობისთვის Clap Push Ups-ში, რითაც აძლიერებს თქვენს მთლიან შესრულებას ამ უკანასკნელში.