გადადით Fit-Box-ზე

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გადადით Fit-Box-ზე

Jump on Fit-Box არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშს, უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, როგორიცაა გაუმჯობესებული წონასწორობა, კოორდინაცია, გამძლეობა და კუნთების ტონუსი. ის განკუთვნილია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ფიზიკური ფიტნეს სახალისო და მიმზიდველი გზით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვის პოტენციალის, ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით მოდიფიცირების უნარისა და მისი რიტმული, ენერგიული მოძრაობებით სიამოვნებისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გადადით Fit-Box-ზე

• ჩამოწიეთ სხეული ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში და ხელები უკან გადაწიეთ, მოამზადეთ სხეული ნახტომისთვის.
• მთელი ფეხით და არა მხოლოდ თითების თითების გამოყენებით, დააწექით მიწიდან და აწიეთ სხეული მაღლა და წინ ყუთზე. გადაიტანეთ ხელები წინ დამატებითი იმპულსისთვის.
• რბილად დაეშვით ფიტ-ბოქსზე, მუხლებით ოდნავ მოხრილი დარტყმის შესაწოვად. სტაბილურობისთვის მიზნად დაეშვით ყუთის შუაში.
• დადექით პირდაპირ, რომ დაასრულოთ მოძრაობა, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და მოემზადეთ შემდეგი ნახტომისთვის.

რჩევები ყველასთვის გადადით Fit-Box-ზე

• ძლიერი ნახტომი: გამოიყენეთ მთელი სხეული ყუთზე გადახტომისთვის და არა მხოლოდ ფეხები. გადაწიეთ ხელები წინ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მაღლა აწევაში. მიზნად დაისახეთ რბილად და ჩუმად დაჯექი ყუთზე, შთანთქავს ზემოქმედებას თქვენი ფეხებით.
• უსაფრთხოდ დაშვება: დაშვებისას, თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი ყუთზე და თქვენი მუხლები უნდა იყოს თქვენს თითებზე. მოერიდეთ დაშვებას ჩაკეტილი მუხლებით ან ტერფებით ერთმანეთთან ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
• ზედმეტად მაღლა ხტომა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მაღლა ყუთზე გადახტომის მცდელობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა და დაზიანებები.

გადადით Fit-Box-ზე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გადადით Fit-Box-ზე?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Jump on Fit-Box სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო დაბალი სიმაღლით და თანდათან გაზარდონ ის, რადგან მათი ძალა და თავდაჯერებულობა უმჯობესდება. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშის გაკეთება მწვრთნელის ან ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.

რომლება აროგლებეეად გადადით Fit-Box-ზე?

• ვარიაცია "გვერდითი ნახტომი ფიტ-ბოქსზე" გულისხმობს ყუთზე გვერდიდან გადახტომას, რაც ხელს შეუწყობს გვერდითი სიმძლავრის და სისწრაფის გაუმჯობესებას.
• "Jump Squat on Fit-Box" ვარიაცია მოიცავს ყუთზე გადახტომას და შემდეგ ჩაჯდომის შესრულებას, რაც სირთულის დამატებით დონეს მატებს და უფრო მეტ ქვედა ტანის კუნთებს აერთიანებს.
• "პლიომეტრიული ნახტომი ფიტ-ბოქსზე" ვარიაცია მოითხოვს ინდივიდს გადახტეს ყუთზე და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადახტეს უკან, გაზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევას და აუმჯობესებს ფეთქებადი ძალას.
• "Burpee Jump on Fit-Box" ვარიაცია მოიცავს ბურფის შესრულებას, შემდეგ ყუთზე გადახტომას, ძალის, კარდიოსა და პლიომეტრიული ვარჯიშის გაერთიანებას ერთ რთულ მოძრაობაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გადადით Fit-Box-ზე?

• ბურპი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აერთიანებენ როგორც ძალას, ასევე კარდიო ვარჯიშს, ისევე როგორც Jump on Fit-Box-ს და მუშაობენ სხეულის მთლიან ძალაზე, სისწრაფესა და გამძლეობაზე, რაც ხელს შეუწყობს საერთო შესრულების გაუმჯობესებას.
• და ბოლოს, სტეპ-აპები შეიძლება იყოს მომგებიანი, რადგან ისინი მიბაძავს ფიტ-ბოქსზე გადახტომის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში წონასწორობის, კოორდინაციისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით დუნდულებსა და ბარძაყებზე.