Roll Lat ქაფი Rolling
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Roll Lat ქაფი Rolling
Roll Lat Foam Rolling სავარჯიშო არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და აუმჯობესებს მოქნილობას, განსაკუთრებით ზურგის (ზურგის) კუნთებში. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, სპორტდარბაზში მოსიარულეებისთვის ან მათთვის, ვინც განიცდის ზურგის სიმტკიცეს ან ცდილობს გააძლიეროს მათი ზედა სხეულის მობილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამსუბუქოთ კუნთების ტკივილი, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი პოზა და შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Roll Lat ქაფი Rolling
- გაშალეთ ქვედა მკლავი სხეულის წინ, შეინახეთ იგი მიწის პარალელურად და დაიდეთ ზედა ხელი იატაკზე წონასწორობისთვის.
- ნელა გადაატრიალეთ წინ და უკან ისე, რომ ქაფის როლიკერი მაღლა და ქვევით წავიდეს თქვენს მკლავსა და ნეკნების ძირს შორის.
- დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული და სხეული სწორ ხაზზე, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობა კონტროლირებადი და ფოკუსირებული თქვენს ლატ კუნთზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Roll Lat ქაფი Rolling
- გააფართოვეთ ნელა: ნუ აჩქარდებით პროცესს. ნელა გადაახვიეთ ქაფის როლიკებით, ნება მიეცით თქვენს ლატის კუნთს გაათავისუფლოს დაძაბულობა. ძალიან სწრაფად გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და არ იქნება ისეთი ეფექტური კუნთების დაჭიმვის შესამსუბუქებლად.
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ფეხებამდე. მოერიდეთ სხეულის გადახვევას ან ზურგის მოხრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- არ გადახვიდეთ ძვალზე: არასოდეს გადახვიდეთ პირდაპირ ძვალზე, განსაკუთრებით მხრის სახსარზე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და პოტენციური დაზიანება. დაიცავით მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის მოძრავი.
- თანმიმდევრული წნევა: განახორციელეთ სტაბილური და თანმიმდევრული წნევა ქაფზე
Roll Lat ქაფი Rolling კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Roll Lat ქაფი Rolling?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Roll Lat Foam Rolling სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გამოყენება და არ მოხდეს ზედმეტი ზეწოლა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ქაფით გადახვევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რბილი ქაფიანი როლიკებით ან თუნდაც შემოხვეული პირსახოცით, სანამ თქვენი კუნთები არ შეეგუება შეგრძნებას. ასევე, შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან ფიზიოთერაპევტმა გაჩვენოთ ამ სავარჯიშოს შესრულების სწორი გზა, რათა უზრუნველყოთ, რომ მას უსაფრთხოდ და ეფექტურად ასრულებთ.
რომლება აროგლებეეად Roll Lat ქაფი Rolling?
- Side Lying IT Band Roll მოიცავს გვერდზე წოლას ქაფის როლიკებით ბარძაყის ქვეშ, თეძოდან მუხლამდე მოძრავი.
- ზედა ზურგის რულეტი არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე, ქაფიანი როლიკებით განლაგებული თქვენი ზურგის ზედა ნაწილის ქვეშ, მოძრაობს ზურგიდან მხრებისკენ.
- Calf Roll არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ზიხართ მიწაზე, ქაფის როლიკებით თქვენი ხბოების ქვეშ, მოძრაობთ თქვენი ტერფებიდან მუხლების ქვემოთ.
- Glute Roll მოიცავს ქაფიან როლიკზე ჯდომას და მასზე დუნდულების გადახვევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Roll Lat ქაფი Rolling?
- Pull-Up სავარჯიშო ავსებს Roll Lat Foam Rolling-ს, რადგან ის მუშაობს კუნთების იმავე ჯგუფზე, ლატებსა და ტანის ზედა ნაწილზე, აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას, ხოლო ქაფის მოძრავი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და მოქნილობას.
- Bent-Over Rows ასევე შეუძლია შეავსოს Roll Lat Foam Rolling, რადგან ორივე ორიენტირებულია ზურგის კუნთებზე, განსაკუთრებით ლატებზე; რიგები ხელს უწყობს კუნთების მასისა და სიმტკიცის აშენებას, ხოლო ქაფის მოძრავი ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას და მობილობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Roll Lat ქაფი Rolling
- ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები
- ქაფის როლიკებით ვარჯიშები
- Roll Lat Foam Rolling ტექნიკა
- სავარჯიშოები ზურგის კუნთებისთვის
- ქაფის მოძრავი ზურგის ტკივილისთვის
- Latissimus dorsi ვარჯიშები
- ქაფის როლიკებით ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- Roll Lat Foam Rolling ინსტრუქციები
- როგორ გავაკეთოთ Roll Lat Foam Rolling