მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი
Seated 8 Leg Crunch არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის კუნთებს, გეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და დაეხმარონ ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მოხრას და აწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი
- ოდნავ დაიხარეთ უკან, ჩაერთეთ გულში და შეინახეთ ზურგი სწორი, შემდეგ ასწიეთ ფეხები მიწიდან დაახლოებით 6-დან 8 ინჩამდე.
- ფეხები ერთად, დაიწყეთ წარმოსახვითი ფიგურის "8" დახატვა ჰაერში თქვენი ფეხების გამოყენებით, შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- განაგრძეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის ან განსაზღვრული დროის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი დაჭიმულია.
- ნაკრების დასრულების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები მიწაზე და დაისვენეთ ბირთვი მომდევნო სეტის დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კრუნჩხვის შესრულებისას, კონტროლირებად ასწიეთ მუხლები მკერდისკენ. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. რაც უფრო ნელა და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო მეტად ჩართავთ მუცლის კუნთებს.
- სუნთქვის ტექნიკა: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება. დარწმუნდით, რომ სწორად სუნთქავთ - ჩაისუნთქეთ ფეხების დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა მუხლებს აწევთ მკერდისკენ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩიდან, გააკეთეთ
მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, როცა გაძლიერდებით. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების, განსაკუთრებით მუცლის და ირიბი კუნთებს. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა რთული იყოს ამ სავარჯიშოს სათანადო ფორმით შესრულება, ამიტომ იფიქრეთ ფიტნესის პროფესიონალისგან, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი?
- მჯდომარე ველოსიპედის კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, თქვენ მიბაძავთ ველოსიპედის მოძრაობას თქვენი ფეხებით ჯდომისას, მონაცვლეობით მუხლის და იდაყვის შეხება, რომელიც მიმართულია მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილზე.
- მჯდომარე V კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას ერთდროულად გაშალოთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი, სხეულთან ერთად ჩამოაყალიბოთ „V“ ფორმა, რაც დიდ საფრთხეს უქმნის თქვენს ბირთვს სტაბილურობასა და სიძლიერეს.
- მჯდომარე ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების აწევას მაღლა და ქვევით, ხოლო მჯდომარე პოზიციის შენარჩუნება, რომელიც მიმართულია მუცლის ქვედა ნაწილზე და აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- მჯდომარე მაკრატელი დარტყმები: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაკრატლის მსგავსი მოძრაობის შესრულებას თქვენი ფეხებით მჯდომარე დროს, რომელიც არა მხოლოდ ქვედა ნაწილს ამიზნებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი?
- პლანკი: ფიცარი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ის ფოკუსირებულია ბირთვის სტაბილიზაციაზე, არსებითი ასპექტი მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩის სათანადო ფორმითა და ეფექტურობით შესასრულებლად და ასევე აძლიერებს მუცლის მთელ რეგიონს.
- რუსული ტრიალები: მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩის მსგავსად, რუსული ტრიალი აერთიანებს მთელ ბირთვს განსაკუთრებული აქცენტით დახრილობაზე, აძლიერებს გრეხილის მოძრაობას და წონასწორობას, რაც საჭიროა მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩისთვის, რითაც აუმჯობესებს ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- 8 ფეხის დაჭიმვის ვარჯიში
- მჯდომარე ფეხის კრუნჩხვები
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე 8 ფეხის კრუნჩხვა
- ვარჯიში წელის შესამცირებლად
- მჯდომარე კრუნჩხვები წელისთვის
- სხეულის წონის კრუნჩხვები წელის ხაზისთვის.