მუხლის შეხება Crunch

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მუხლის შეხება Crunch

Knee Touch Crunch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ძირითადი ძალის ამაღლებას და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან დაწყებული სპორტსმენებით დამთავრებული, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს ნებისმიერი ადამიანის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი სტაბილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და მხარი დაუჭირონ მათი ყოველდღიური მოძრაობების საერთო ფუნქციონირებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მუხლის შეხება Crunch

• მოათავსეთ ხელები თავის უკან, დარწმუნდით, რომ არ მიიჭიმოთ კისერზე და ჩაერთეთ მუცლის კუნთები, მუცლის ღილაკის მიზიდვით ხერხემლისკენ.
• ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ.
• როგორც კი მუხლს აწევთ მაღლა, ასწიეთ ზედა ტანი მიწიდან, მიზნად დაისახეთ მარცხენა იდაყვის შეხება მარჯვენა მუხლზე.
• ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მუხლით და მარჯვენა იდაყვით. განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის მუხლის შეხება Crunch

• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. გავრცელებული შეცდომაა კისრის ან მხრების დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და არ მოქმედებს მუცლის კუნთებზე ეფექტურად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ თქვენი ზედა სხეული მიწიდან.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც აწევთ სხეულს, რათა შეეხოთ მუხლებს, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ანალოგიურად, როდესაც სხეულს უკან აწევთ, გააკეთეთ ეს ნელა, რათა უზრუნველყოთ თქვენი კუნთები სრულად ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
• სუნთქვა: დაიმახსოვრე ვარჯიშის დროს სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ სხეულის დაწევისას

მუხლის შეხება Crunch კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მუხლის შეხება Crunch?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Knee Touch Crunch ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან ის მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ბირთვის სიმტკიცის გაზრდას. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერთან მუშაობა ან ონლაინ სასწავლო ვიდეოების ყურება. და როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ გამეორებები, რადგან გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და გამძლეობა.

რომლება აროგლებეეად მუხლის შეხება Crunch?

• საპირისპირო კრუნჩხვა: ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, თქვენ აწიეთ თეძოები იატაკიდან და მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ.
• დგომის მუხლის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით, ერთი მუხლის აწევით და საპირისპირო იდაყვისკენ მიტანით.
• Oblique Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს იმავე მხარის მუხლის და იდაყვის მიბმას, მუცლის გვერდითი კუნთების მიმართულებას.
• ორმაგი მუხლის შეხებით კრუნჩი: ეს გულისხმობს ორივე მუხლის ერთდროულად აწევას, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს შეხებით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მუხლის შეხება Crunch?

• Russian Twist არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Knee Touch Crunch-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილზე, რაც ხელს უწყობს ამ უბნების გაძლიერებას და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია Knee Touch Crunch-ის სწორად შესრულებისთვის.
• ფიცრები ასევე შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა მუხლის შეხებით კრუნჩებისთვის, რადგან ისინი მოქმედებენ თქვენს საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობაზე, რაც აადვილებს სწორი პოზისა და წონასწორობის შენარჩუნებას მუხლის შეხებით კრუნჩის შესრულებისას.