Kneeling T ხერხემლის მობილურობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kneeling T ხერხემლის მობილურობა
Kneeling T Spine Mobility სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ხერხემალზე მოქნილობისა და პოზის გასაუმჯობესებლად. ის იდეალურია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს ან უმოძრაო ცხოვრების წესს, რადგან ეხმარება ზურგის ტკივილისა და დაჭიმვის შემსუბუქებაში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო მობილურობა, შეამციროს ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kneeling T ხერხემლის მობილურობა
- ნელა დაიხარეთ უკან და გააფართოვეთ ხერხემალი, აწიეთ თეძოები წინ და დახარეთ თავი უკან, შექმნით დაჭიმულობას მკერდსა და მუცელში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ღრმად სუნთქავთ და შეინარჩუნებთ სწორ ხერხემალს.
- დაუბრუნდით საწყის დაჩოქილ მდგომარეობას, დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ ნელა და კონტროლით, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დაძაბვა.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, როგორც წესი, დაახლოებით 10-15 ჯერ.
რჩევები ყველასთვის Kneeling T ხერხემლის მობილურობა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. Kneeling T Spine Mobility სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლს და სიზუსტეს. დარწმუნდით, რომ ატრიალეთ ხერხემალი ნელა და მიზანმიმართულად. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ეფექტურად ააქტიურებთ მიზანმიმართულ კუნთებს და არ აყენებთ ზედმეტ დატვირთვას თქვენს სხეულზე.
- სწორხაზოვნების შენარჩუნება: საერთო შეცდომაა ამ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგის ან თეძოების ქვედა ნაწილის გადახვევა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს გულმკერდის ხერხემალზე (ზურგის შუა და ზედა ნაწილზე). შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და თეძოები სტაბილურად და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ბრუნვა ამ ადგილებში.
- სწორად ისუნთქეთ: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია
Kneeling T ხერხემლის მობილურობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kneeling T ხერხემლის მობილურობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Kneeling T Spine Mobility სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ხერხემლის გულმკერდის მობილობის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ პოზაში და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება, როდესაც დაწყებულია.
რომლება აროგლებეეად Kneeling T ხერხემლის მობილურობა?
- დაჩოქილი T-Spine მობილურობა წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარჯიშში წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენება დაგეხმარებათ გაჭიმვის ინტენსივობისა და ეფექტურობის გაზრდაში.
- დაჩოქილი T-Spine მობილურობა ქაფიანი როლიკებით: ამ სავარჯიშოში ქაფიანი როლიკერის ჩართვა დაგეხმარებათ გულმკერდის ხერხემლის გარშემო არსებული კუნთების ღრმა მასაჟისთვის.
- დაჩოქილი T-Spine მობილურობა იოგას ბლოკით: იოგას ბლოკის გამოყენება დაგეხმარებათ სწორი განლაგების უზრუნველსაყოფად და დამატებითი მხარდაჭერის უზრუნველყოფაში ვარჯიშის დროს.
- დაჩოქილი T-Spine მობილურობა ზემოდან გაფართოებით: ეს ვარიაცია მოიცავს ზედა გაფართოებას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kneeling T ხერხემლის მობილურობა?
- გულმკერდის გაფართოება ქაფის როლიკზე: ეს სავარჯიშო ავსებს Kneeling T ხერხემლის მობილობას გულმკერდის ხერხემლის სპეციფიკური მიზანმიმართულობით, Kneeling T ხერხემლის მობილურობის მსგავსი, და ქაფიანი როლიკერის გამოყენებამ შეიძლება უზრუნველყოს ღრმა ქსოვილის მასაჟის დამატებითი სარგებელი.
- ბავშვის პოზების გაჭიმვა: იოგას ეს პოზა ავსებს Kneeling T ხერხემლის მობილობას, უზრუნველყოფს ნაზ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილში, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს საერთო მობილურობა და მოქნილობა, მხარი დაუჭიროს გულმკერდის ხერხემლის მოძრაობას დაჩოქილი T-ის დროს. ხერხემლის მობილურობის ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kneeling T ხერხემლის მობილურობა
- T ხერხემლის მობილურობის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Kneeling T ხერხემლის მობილურობის ტექნიკა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ხერხემლისთვის
- Kneeling T ხერხემლის მობილობის გზამკვლევი
- ვარჯიში წელისა და ხერხემლისთვის
- Kneeling T ხერხემლის მობილურობის ინსტრუქციები
- სახლის ვარჯიში წელისთვის
- ხერხემლის მობილურობის სავარჯიშო რჩევები