90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება
90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ეხმარება მათ გაძლიერებასა და ტონუსში გაუმჯობესებული სტაბილურობისთვის. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ვინმეს სურს გააკეთოს ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ ძირითადი ძალისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, არამედ საერთო პოზის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ტკივილის შესამცირებლად და სხეულის ფუნქციური მოძრაობის გაზრდის მიზნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ მოექცეთ.
- სანამ მკლავები გასწორებულია, აწიეთ მაღლა და მიიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ქუსლისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლისკენ.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელი ჩართული იქნება ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშის ეფექტურად შესრულების გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება. მოერიდეთ სხეულის რხევას ან იმპულსის გამოყენებას ქუსლებზე მისასვლელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა ან სხვა დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები, რათა ნელა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი გვერდიდან გვერდზე.
- თვალი აწიეთ: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ქუსლებზე ზემოდან ყურება, როცა ეხებით მათ. ამან შეიძლება დაძაბოს კისერი. ამის ნაცვლად, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თვალი ჭერზე გაამახვილეთ. ეს ხელს შეუწყობს სწორი განლაგების შენარჩუნებას და კისრის დაძაბვის თავიდან აცილებას.
- სწორად ისუნთქეთ: დაიმახსოვრეთ, რომ ისუნთქეთ ცენტრში დაბრუნებისას და ამოისუნთქეთ, როცა ქუსლს სწვდებით. სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ გეხმარებათ რიტმის შენარჩუნებაში, არამედ უზრუნველყოფს ამას
90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან კონსულტაცია დაწყებისას ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
რომლება აროგლებეეად 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება?
- უკანა ქუსლის შეხება: ეს გულისხმობს ზურგის ნაცვლად მუცელზე დაწოლას და ხელების უკან დაწევას ქუსლების შეხებისთვის.
- მჯდომარე ქუსლის შეხება: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით იატაკზე გაშლილი ფეხებით და იხრებით წინ, რომ ქუსლებს შეეხოთ.
- ამაღლებული ქუსლის შეხება: ეს კეთდება იმით, რომ აწიეთ ფეხები საფეხურზე ან სკამზე და მიაწვდით ქუსლებს.
- წინააღმდეგობის ზოლის ქუსლის შეხება: წინააღმდეგობის ზოლის დამატება თქვენს ტერფებზე შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის სირთულე და ეფექტურობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს ქუსლის 90 გრადუსიან შეხებას, ასევე ფოკუსირებს თქვენს ირიბ კუნთებზე, რომლებიც გამოიყენება ქუსლებისკენ მიდგომისას ამ უკანასკნელ ვარჯიშში, მაგრამ დამატებული ბრუნვითი მოძრაობით ბირთვის სიძლიერის გასაძლიერებლად.
- პლანკი: მიუხედავად იმისა, რომ ქუსლის 90 გრადუსიანი შეხება ფოკუსირებულია თქვენს გვერდით მუცელზე, პლანკი გეხმარებათ თქვენი მთელი ბირთვის გაძლიერებაში, ზურგისა და თეძოს კუნთების ჩათვლით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ქუსლის შეხების მიზანმიმართულ მიდგომას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხებით ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ქუსლის შეხებით ვარჯიში მუცლისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თხელი წელისთვის
- 90 გრადუსიანი ქუსლის შეხება წელის ხაზისთვის
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- ივარჯიშეთ წელის ზომის შესამცირებლად
- სხეულის წონის ქუსლის შეხებით ვარჯიში