იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე
იატაკზე მჯდომარე ფეხის აწევა არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის მომხრელებს, ოთხთავის კუნთებს და ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ქვედა სიძლიერე, გააძლიერონ ბირთვის სტაბილურობა და უკეთესი წონასწორობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე
- ოდნავ დაიხარეთ უკან, ჩაერთეთ გულში და შეინახეთ ზურგი სწორი, შემდეგ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით.
- ნელა გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, შეინახეთ ისინი ამაღლებული და სწორი.
- დააბრუნეთ ფეხები ერთად, შეინარჩუნეთ სიმაღლე და სისწორე.
- ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როცა ფეხებს აწევთ, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. გარდა ამისა, ნელი მოძრაობები თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად ააქტიურებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ფეხები მანამ, სანამ ისინი იატაკს მაღლა არ მიაღწევენ, შემდეგ ასწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა. მოძრაობის ეს სრული დიაპაზონი უზრუნველყოფს კუნთების მთელ ჯგუფს მუშაობას. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას ფეხების მხოლოდ ნაწილობრივ აწევისა და დაწევის შესახებ.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები ჩართული. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და გაზრდის ეფექტურობას
იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო ფეხის აწევა იატაკზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ იგი, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს. ყოველთვის კარგი იდეაა გქონდეთ სათანადო ფორმა და ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაზიანება, ასე რომ დამწყებთათვის შესაძლოა ისარგებლონ ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურით.
რომლება აროგლებეეად იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე?
- მჯდომარე გარეთ ფეხის აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი მოთავსებულია ტერფების გარშემო, რათა დაემატოს ვარჯიშს დამატებითი წინააღმდეგობა და გამოწვევა.
- გარეთ მჯდომარე ფეხის აწევა სკამზე: იატაკის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს სკამზე, რაც ზრდის თქვენი ფეხების მოძრაობის დიაპაზონს.
- გარეთ მჯდომარე ფეხის აწევა ტერფის წონებით: ტერფის წონის დამატება ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, რაც მას უფრო რთულს ხდის.
- მჯდომარე გარეთ ფეხის აწევა Medicine Ball-ით: ამ ვარიაციით ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უჭირავთ სამედიცინო ბურთულს თქვენს ფეხებს შორის, რაც ამატებს ძალის ვარჯიშის დამატებით ელემენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე?
- წებოვანა ხიდი: ეს სავარჯიშო ავსებს ფეხის აწევას იატაკზე, წებოვანა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ასევე ჩართულია ფეხის აწევის დროს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის ქვედა ნაწილს.
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს იატაკზე მჯდომარე გარეთ ფეხის აწევას, რადგან ის ასევე ყურადღებას ამახვილებს მუცლის კუნთებსა და ირიბებზე, უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს ბირთვისთვის და აძლიერებს ბალანსს და კოორდინაციას, რომელიც საჭიროა ფეხის აწევისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იჯდა გარეთ ფეხის აწევა იატაკზე
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე ფეხის აწევა ვარჯიში
- წელის შიდა ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის აწევის რუტინა
- იატაკის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- წელის ვარჯიშები სახლში
- ზის გარეთ ფეხის აწევის სახელმძღვანელო
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი იატაკის ვარჯიშები.