მხრის ჩამოსასხმელი

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მხრის ჩამოსასხმელი

Shoulder Tap არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გულს, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს მხრების სტაბილურობას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია მათი ფუნქციური ფიტნესის გაუმჯობესებით და სხეულის კოორდინაციის გაძლიერებით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს ტანის ზედა ნაწილს, არამედ ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის ჩამოსასხმელი

• შეინახეთ თეძოები რაც შეიძლება უძრავად, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შეეხეთ მარცხენა მხარზე.
• დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი მიწაზე და შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ხელი, რომ შეეხეთ მას მარჯვენა მხარზე.
• გაიმეორეთ ეს პროცესი, მონაცვლეობით თითოეულ ხელს შორის, ხოლო შეინარჩუნეთ ძლიერი, სტაბილური ბირთვი.
• განაგრძეთ ეს ვარჯიში გარკვეული გამეორებების ან დროის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად მშვიდად შეინარჩუნოთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის მხრის ჩამოსასხმელი

• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. საუბარი არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მხრებზე დაჭერა; ეს ეხება კონტროლს და სტაბილურობას. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები უფრო ეფექტურად ააქტიურებს თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
• მოერიდეთ ბარძაყის როტაციას: გავრცელებული შეცდომაა ნება მიეცით თქვენს თეძოებს მოტრიალდეს ან გვერდიგვერდ მოტრიალდეს, როცა მხრებზე დაჭერით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თეძოები რაც შეიძლება უძრავად, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
• არ ჩაკეტოთ იდაყვები: სანამ ხელები სწორი უნდა იყოს, მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. შეინახეთ ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, რათა შეიწოვოს ნაწილი

მხრის ჩამოსასხმელი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის ჩამოსასხმელი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Shoulder Tap. ეს არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, მკლავებს და გულს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ ნელა დაიწყონ და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო თითების ნაცვლად მუხლებზე. დამწყებთათვის ყოველთვის რეკომენდირებულია, მოიძიონ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშებს.

რომლება აროგლებეეად მხრის ჩამოსასხმელი?

• პლანკის მხრის ჩამოსასხმელი გულისხმობს ფიცრის პოზაში მოხვედრას და თითოეულ მხარზე მონაცვლეობას, რაც ზრდის ბირთვის სიძლიერეს.
• მაღალი პლანკის მხრის ჩამოსასხმელი უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ ფიცრის მაღალი პოზიციიდან, რაც აძლიერებს ვარჯიშს მხრებისთვის და მუცლის კუნთებისთვის.
• Push-Up Shoulder Tap არის ტრადიციული აზიდვისა და მხრის ჩამოსასხმელი კომბინაცია, რაც ამატებს ზედა სხეულის სიძლიერის გამოწვევას.
• Walking Plank Shoulder Tap გულისხმობს ლატერალურად გადაადგილებას ფიცრის პოზაში მხრის დაკვრის შესრულებისას, რაც ხელს უწყობს სისწრაფისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის ჩამოსასხმელი?

• ფიცრები: ისინი ავსებენ მხრის ონკანებს ბირთვის სტაბილურობისა და სიმტკიცის გაზრდით, რაც აუცილებელია მხრის ჩამოსასხმელი ვარჯიშის დროს წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
• ჰანტელის მხრის პრესა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს პირდაპირ, ისევე როგორც მხრის შეკვრას, რითაც აუმჯობესებს მხრის სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მხრის შეხების ეფექტურობა.